Bėgimas nuo seno buvo pripažintas ne tik geru kūno tobulinimo, bet ir kovos su papildomais kilogramais metodu. Net pats trumpiausias ir lėčiausias bėgimas figūrai yra daug efektyvesnis nei gulėjimas ant sofos. Tačiau tiems, kurie siekia atsikratyti riebalų ir įgauti gražią formą per trumpą laiką, vis tiek turėtumėte bėgti pagal tam tikrą sistemą.
Bėgimo taisyklės norintiems sulieknėti
Pradėti reikia palaipsniui, kiekvieną kartą šiek tiek pridedant laiku. Taigi jūs palaipsniui pripratinsite savo kūną prie naudingos veiklos, nepakenkdami jam. Jei esate silpnos fizinės formos, pirmųjų bėgimų metu neturėtumėte viršyti 15 minučių laiko ribos, tačiau po kelių savaičių tikrai turėtumėte bėgti mažiausiai pusvalandį, kitaip negalėsite atsikratyti tų papildomų svarų.
Labiau ištvermingi ir puikios fizinės formos žmonės turėtų bėgti apie 40–45 minutes. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad riebalai pradeda degti tik po 30 minučių intensyvaus bėgiojimo.
Bėgdami būtinai įsiklausykite į savo jausmus - jei blogai jaučiatės, bėgiojimą geriau pakeisti greitu ėjimu.
Norint sulieknėti bėgant, taip pat labai svarbu keisti pratimo intensyvumą. Pavyzdžiui, galite 10 minučių bėgioti lėtu tempu, o po to kiek įmanoma greičiau įsibėgėti 5 minutes. Todėl kovojantiems su papildomais svarais geriausia bėgti kalvotoje vietovėje, o ne lygiu keliu.
Manoma, kad metant svorį teisingiau bėgioti ryte - tada organizmas kalorijas degina daug greičiau. Geriausias laikas tam yra nuo 6 ryto iki 8 ryto. Nepaisant to, kiekvienas organizmas yra individualus, todėl bėgiojimo laiką turėtumėte nustatyti patys, atsižvelgdami į savo savijautą.
Taip pat labai svarbu bėgti bent 4 kartus per savaitę, kitaip treniruotės poveikis nebus toks pastebimas figūrai. Kasdienis bėgiojimas labiau tinka tiems, kurie, be lieknėjimo, siekia sustiprinti imuninę sistemą.
Bėgant kasdien, labai svarbu laikytis aukščiau išvardytų taisyklių, kitaip kūnas pripras prie streso, o riebalų deginimas bus daug lėtesnis.
Papildomos svorio metimo priemonės
Bėgimas neabejotinai naudingas jūsų sveikatai ir formai. Tačiau norint greitai numesti tuos papildomus kilogramus, svarbu laikytis sveikos mitybos taisyklių. Pirmiausia turėtumėte atsisakyti bet kokio greito maisto, gazuotų gėrimų ir miltų gaminių. Taip pat naudinga valgyti mažomis porcijomis, bet bent 4 kartus per dieną.
Nubėgus nereikėtų iš karto skubėti prie šaldytuvo ir ramia sąžine valgyti šokoladą - suvartodamas daugiau kalorijų, nei bėgiodamas sudeginai, greitai nepavyks pasiekti puoselėjamo tikslo. Geriausia palaukti valandą ar mažiausiai 30 minučių, o tada pabudusį alkį patenkinti daržovių salotomis, virta mėsa ar žuvimi.
