Periodiškas bėgiojimas yra geriausias būdas ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir palaikyti gerą fizinę būklę. Jei jūsų tikslas yra pašalinti kūno riebalų perteklių, tuomet svarbu žinoti, kaip tinkamai bėgti, norint numesti svorio.
Psichologinis požiūris
Vienas iš lemiamų noro pradėti bėgti veiksnių yra psichologinė motyvacija. Turėtumėte nusistatyti tai daryti periodiškai. Jūsų tikslas yra, kad kasdienis bėgimas būtų įprastas dalykas. Susitaikykite su tuo, kad jūsų kūnas kiekvieną dieną pasikeis į gerąją pusę, tačiau šis procesas gali įvykti ne taip greitai, kaip norite. Tačiau nenusiminkite, nes teisinga psichinė nuostata padės įveikti bėgimo metu nuovargio laikotarpius ir monotonijos jausmą.
Pradėkite treniruotis
Ekspertai teigia, kad geriausias svorio metimo variantas yra bėgimas intervalais. Tai yra, pirmiausia eini tokiu tempu, tada pagreitini, tada 10 minučių bėgioji vidutiniu tempu, po kurio 2–5 minutes maksimaliai įsibėgėji ir vėl lėtėja. Prieš tokį bėgimą būtinai pasitarkite su specialistu, nes ši bėgimo technika nėra tinkama žmonėms, turintiems širdies ritmo sutrikimų ar turintį aukštą kraujospūdį.
Jei esate tikri, kad intervalinis bėgimas jums netinka, tada pradėkite bėgti vidutiniu tempu pagal savo individualius pojūčius. Kasdien padidinkite laiką 2–4 minutėmis, pradedant nuo 15 minučių. Ateityje bėgimo laikas turi būti prailgintas iki 30–40 minučių. Tik praėjus šiam laikotarpiui riebalinis audinys pradeda irti. Bėgti galite ir vakare, ir ryte. Tai priklauso nuo jūsų biologinio ritmo ir dienos režimo.
