Kiek kartų moterys kankinosi griežtomis dietomis, kefyro iškrovimu ir net badavimu, deja, ilgai nepasiekė rezultato. Priaugtus kilogramus grąžino. Dabar, metant svorį, yra nauja tendencija - norint būti lieknam, reikia valgyti, bet maitinkis teisingai!
Nurodymai
1 žingsnis
Valgykite mažus patiekalus. Reguliariai valgant didelius maisto kiekius, skrandžio sienelės išsitempia ir sotumo signalas siunčiamas smegenims, kai pilnas skrandis. Pasirodo užburtas ratas - kuo daugiau valgai, tuo didesnės porcijos reikalingos įsivaizduojamam alkio jausmui patenkinti. Todėl optimalus vieno maisto suvartojimo tūris yra apie 200–250 gramų, tai padės sutvarkyti skrandį, numesti svorį ir palaikyti formą.
2 žingsnis
Valgyk dažniau. Šiuolaikiniai dietologai tvirtina, kad optimalūs yra trys valgiai per dieną su dviem tarpiniais užkandžiais. Mažų porcijų valgymas trumpais laiko tarpais padės išvengti nekontroliuojamo persivalgymo.
3 žingsnis
Subalansuokite maistą. Tinkama mityba turėtų būti visavertė, valios pastangomis neįmanoma iš jos pašalinti, pavyzdžiui, angliavandenių, nepakenkiant sveikatai. Be to, dietoje turėtų būti baltymų ir riebalų. Tačiau kartais galite sau leisti nemažą pyrago gabalėlį, svarbiausia, kad tokia „vakarienė“netaptų įpročiu. Be abejo, sveika mityba neįsivaizduojama be skaidulų, todėl daržoves ir vaisius reikia valgyti visus metus, net jei tai paprastos morkos, kopūstai ir obuoliai.
4 žingsnis
Gerkite daug skysčių. Atminkite, kad sultys, pienas ir kefyras yra panašesni į maistą. Tačiau kūno skysčiams papildyti geriausiai tinka arbata arba kompotai ir negazuotas mineralinis vanduo. Tokiu atveju neturėtumėte gerti maisto su skysčiu, nes tai atskiedžia skrandžio sultis, o maistas blogiau virškinamas. Geriau atidėti arbatą pusvalandžiui. Kartais rekomenduojama prieš valgį išgerti stiklinę vandens, kad sotumas būtų greitesnis, tačiau tai taip pat sumažina skrandžio galimybes virškinti maistą.
5 žingsnis
Laikykitės konkretaus režimo. Specialios skaičiuoklės pagalba apskaičiuokite, kiek kilokalorijų per dieną reikia jūsų gyvenimo būdui, ir laikykitės šio lygio. Tam gali padėti įvairios išmaniųjų telefonų programos. Net jei valgėte pyragą ar pyragą, tai visai ne tragedija, po to tris dienas nereikia badauti. Vakarienei pakanka apsiriboti kuo nors lengvu, pavyzdžiui, brokoliais ar daržovių salotomis.
