Sportinis bėgimas lavina ištvermę ir greitį. Ir nors vien bėgiojimo pagalba yra gana sunku priaugti raumenų masės, taikant specialų požiūrį į treniruotę, galima sustiprinti apatinių galūnių raumenis ir pečių juostą.
Nurodymai
1 žingsnis
Greitai bėgti. Palyginkite geriausius savo distancijos bėgikus - maratoną ir sprinterį. Kas, jūsų nuomone, turi galingesnę figūrą? Pažvelkite į olimpinio maratono čempiono Londone Stepheno Kiproticho ir tos pačios olimpiados 100 metrų nugalėtojo Usaino Bolto antropometrinius duomenis. Pirmasis, kurio aukštis 172 cm, sveria 56 kg, antrasis - 94 kg, o 195 cm aukštis. Išvada leidžia daryti išvadą. Jei norite turėti išsivysčiusius raumenis, bėgite trumpus atstumus maksimaliu jums įmanomu greičiu. 100, 200, daugiausiai 400 metrų. Ilgi bėgimai nėra skirti raumenims auginti. Tačiau apšilimo niekas neatšaukė. Pora lengvų bėgimo ratų prieš pagrindinę treniruotę nepakenks.
2 žingsnis
Naudokite svorius. Žinoma, sprinteriai raumenų masės nestato vien tik bėgdami. Profesionalų arsenale didžiulis skaičius specialių pratimų ir darbas sporto salėje. Jei treniruotė su štanga jums netinka, tada naudokite bent jau kojų ir rankų svorį. Taip pat galite dėvėti kuprinę su papildomu svoriu arba bėgti į kalną su sunkvežimio padanga, pririšta prie nugaros.
3 žingsnis
Užsiimkite bendru fiziniu pasirengimu. Bėgdami, net ir su svoriais, daugiausia galite sustiprinti tik apatines galūnes. Viršutinė kūno dalis mažiau dalyvauja pagreičio metu. Drąsiai į savo treniruotes įtraukite kūno svorio pratimus - pritūpimus, atsispaudimus, prisitraukimus, pasisukimus. Jei įmanoma, tuomet kartas nuo karto verta apsilankyti sporto salėje ir atlikti keletą pratimų su štanga - pritūpimai, šuoliai, paspaudimai ant suolelio.
4 žingsnis
Valgykite sportinę dietą. Norėdami auginti raumenis bėgdami ar bet kokiu kitu sportiniu užsiėmimu, būtinai turite stebėti savo mitybą. Vartokite kuo daugiau angliavandenių. Taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į daug baltymų turintį maistą, kuris skatins raumenų augimą.
