Bėgimas yra lengvas ir prieinamas būdas numesti svorį, tačiau norint, kad jis iš tikrųjų būtų naudingas ir sumažintų riebalų kiekį jūsų kūne, turite treniruotis teisingai, pasitelkdami žinias apie žmogaus kūne bėgimo metu vykstančius procesus.
Tai būtina
kokybiški bėgimo bateliai
Nurodymai
1 žingsnis
Bėgdamas kūnas aktyviai vartoja sukauptą energiją, atrodytų logiška manyti, kad jis paims energiją iš nekenčiamų riebalų, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Esant stresui, kūnas kreipiasi pagalbos į kepenis, kurios kaupia gliukozę ypatingo angliavandenio - glikogeno pavidalu. Šių atsargų pakanka 30–40 minučių aktyviai treniruotei, tai yra, jei bėgimas trunka mažiau nei 30 minučių, organizmas nesudegins nė gramo riebalų, ir greičiausiai riebalus pradės vartoti tik keturiasdešimt penkta minutė. Iš čia daroma išvada: norint sulieknėti, reikia bėgti apie valandą. Po bėgimo kepenų glikogeno atsargos bus visiškai papildytos pirmą kartą užkandant, o per kitą nepakankamai ilgą treniruotę tik jos vėl bus sunaudotos.
2 žingsnis
Kai kuriems valandą trunkantis bėgimas yra džiaugsmas, ir tai yra nuostabu, tačiau daugeliui tiesiog nuobodu taip ilgai bėgioti, be to, jei bėgate per ilgai, organizmas pradeda deginti ne tik riebalų atsargas, bet ir raumenų baltymai, tai yra ilgas bėgimas, sumažins raumenų masę, sunkiai pastatytą sporto salėje.
3 žingsnis
Kitas būdas sulieknėti bėgant yra intervalinis bėgimas. Šis metodas tinka tiems, kurie nori sutaupyti laiko ir neprarasti raumenų. Intervalinio bėgimo metu kūnas patiria labai didelių apkrovų, todėl prieš pradedant tokias treniruotes būtina apsilankyti pas gydytoją.
4 žingsnis
Apskritai intervalinio bėgimo schema atrodo taip - 100 metrų eini žingsniais, kitą šimtą - vidutiniu tempu ir galiausiai paskutinius 100 ciklo metrų bėgi maksimaliu greičiu, todėl treniruojiesi 20 -40 minučių. Tokios treniruotės metu sudeginama daug kartų daugiau kalorijų nei reguliariai bėgiojant, o kūnas šias kalorijas ima iš riebalų. Dar vienas intervalinių treniruočių pliusas yra tai, kad riebalai ir toliau mažėja kelias valandas po to, kai jie baigiasi.
