Graži tvirta spauda yra daugelio sportininkų ir paprastų žmonių tikslas. Reguliarus mokymas ne visada duoda laukiamų rezultatų. Norėdami pasiekti šį tikslą, turėtumėte vadovautis specialistų patarimais.
Informacija apie mokymą
Prieš pradėdamas praktikuoti asmuo turi suprasti, kokius rezultatus jis nori pasiekti. Nuo to priklauso, kokius pratimų rinkinius reikėtų atlikti ir kiek kartų per savaitę išpumpuoti presą. 3-4 treniruotės per savaitę po 20 pakartojimų (3-4 komplektai) leis jums įgyti reljefinius pilvo raumenis su dideliu kūno svoriu. Reikėtų pažymėti, kad šios rekomendacijos priklauso nuo asmens fizinio pasirengimo. Pradedantiesiems pakartojimų skaičių galima sumažinti iki 10. Krūvį reikia palaipsniui didinti nuo treniruotės iki treniruotės. Tokiu atveju galima pasiekti puikių rezultatų.
Jei pagrindinis sportininko tikslas yra prarasti riebalų perteklių šonuose ir pilve, tuomet reikia nepamiršti, kad pasiekti gero rezultato nebus įmanoma tik naudojant fizinių pratimų rinkinį. Šią problemą reikia spręsti plačiau. Dieta turėtų būti visiškai peržiūrėta. Keptas, riebus ir sūrus maistas neturėtų būti įtrauktas į meniu. Be pilvo pratimų, į pratimų rinkinį būtina įtraukti pratimus, kurie skatina tam tikrą kūno temperatūros padidėjimą. Taigi sportininkas padidins prakaito liaukų sekreciją, dėl kurios išsiskirs papildomi kilogramai. Dažniausias tokio tipo pratimų pavyzdys yra bėgimas. Gera praktikuotis atvirose vietose.
Naudingi patarimai
Tiems, kurie tik pradeda daryti pilvo pratimus, pakaks 9 priėjimų per savaitę, palaipsniui didinant iki 18. Yra dar viena funkcija. Kai presas dar nėra pumpuojamas, silpnas, jį reikia pumpuoti ne daugiau kaip 20 kartų. Po šios sumos netreniruoti raumenys paprasčiausiai išjungiami ir dirba tik liemens lenkėjai.
Po 2-3 mėnesių reguliarių treniruočių, kai spauda jau pripratusi prie fizinės veiklos ir sustiprėja, rekomenduojama ją pakreipti iki nesėkmės. Tai reiškia, kad pakartojimų skaičius neturėtų būti skaičiuojamas. Verta patiems pasirinkti optimalias apkrovas. Tam tikro raumenų streso metu vyksta intensyvesnis jų stiprėjimas ir augimas.
Atlikdami pratimų rinkinį spaudai, turėtumėte laikytis teisingos technikos. Dažniausia klaida, kurią daro daugelis pradedančiųjų, yra neteisingas kvėpavimas. Kai sportininkas sulaiko kvėpavimą, raumenys negali susitraukti iki galo, nes deguonies pripildyti plaučiai neleidžia to padaryti. Dėl neteisingo pratimo atlikimo blogai pumpuojami pilvo raumenys. Teisinga technika yra tada, kai sportininkas jėga ir aštriai iškvepia pasibaigus judesiui.
