Abs. Yra viena iš labiausiai atskleidžiančių kūno dalių, ypač vasarą, kai ateina laikas paplūdimiams ir trumpoms viršūnėms. Kaip pasiekti maksimalių rezultatų dirbant su spauda, padarant ją reljefine ir neišleidžiant daug laiko?
Geriausias preso pumpavimo variantas - kas tai?
Prieš užduodant klausimus, kiek kartų reikia sūpuoti abs ar bicepsą, verta išanalizuoti savo bioritmą, mitybą ir fizinį pasirengimą: mažai tikėtina, kad pradedantieji galės sportuoti 6 dienas per savaitę, kasdien atlikdami 5–7 metodus, tiesa? Vaidmuo čia tenka ne tik fiziniam, bet ir valingam lavinimui.
Pasak daugelio profesionalių fitneso instruktorių ir trenerių, toks režimas bus optimaliausias preso pumpavimo skaičius: 3-4 kartus per savaitę, vienas užsiėmimas per dieną. Tačiau net ir čia reikia atsakyti į vieną klausimą, ko norite pasiekti, tik palengvėjimą ar apimtį?
Tai labai svarbus momentas: daugelis merginų, kalbėdamos apie spaudą, turi plokščią pilvą ir šiek tiek išsikišusius „kubus“, tačiau kalbant apie vaikinus, jos spekuliuoja apie tūrinius „kubus“, kurie bus puikiai matomi po šlapia T marškinėliai:)
Mokymo metodas kiekvienu atveju bus iš esmės skirtingas:
- Dirbdami pagal garsumą, turite atlikti nedaug prieigų (3-4) su maksimaliu įmanomu pakartojimų skaičiumi, pageidautina su papildoma apkrova, įprastu, gana lėtu vykdymo greičiu. Pertraukos tarp serijų turėtų būti ilgos. Verta pagalvoti, kad norint priaugti bent šiek tiek „abs“masės, reikia dirbti ne tik prie jos, bet ir pumpuoti likusias raumenų grupes.
- Dirbant „su palengvėjimu“, patartina atlikti 5–7 požiūrius, kartojimų skaičiui „didėjant“- 6 ir 7 metoduose turėtų būti nurodytas maksimalus galimas pakartojimų skaičius, o pakartojimų dažnis turėtų būti didelis - kad spauda pradėtų degti. Dirbdami vietovėje, nes nesate suinteresuoti didinti apimtį ir priaugti masės, galite atlikti du užsiėmimus per dieną: ryte (pietų metu) ir vakare, maždaug 2-3 valandas prieš miegą.
Spauda taip pat yra viena iš „populiariausių“kūno dalių: visi to nori, o sporto žurnaluose pilna antraščių apie „tobulą presą per 7 dienas“. Užuot išleidę pinigus tokiai makulatūrai, pasitarkite su specialistais.
Dieta keičiasi siekiant maksimaliai padidinti rezultatus
Dieta taip pat priklauso nuo tikslų: jei norite didžiulių kubelių, tada valgykite viską ir dideliais kiekiais, sutelkite dėmesį į dietą, kurią kultūristai naudoja masės auginimui. Bet jei jūsų tikslas yra palengvėjimas, o ne riebalų perteklius, tada sutelkite dėmesį į baltymus ir pasistenkite į mitybą neįtraukti greitųjų angliavandenių pertekliaus, kuris dažnai, ypač moterims, lemia riebalų kaupimąsi pilvo apačioje ir šonuose..
Spauda yra ta kūno dalis, kuri išlaikys savo palengvėjimą tik tuo atveju, jei nuolat ją dirbsite. Savaitė be pilvo darbo, ir jūs iškart pastebėsite rezultatą. Mityba taip pat turi įtakos - mažiau greitų angliavandenių!
Mityba yra trečdalis rezultato, kitas trečdalis - tinkamas miegas. Atminkite, kad kuo daugiau jūsų raumenys dirba, tuo daugiau jiems reikia poilsio, kad atsigautų po darbo. Jei norite, kad jūsų pilvo raumenys augtų, miegokite daugiau ir, jei turite laisvo laiko, nedvejokite po pietų.
