Jei nuspręsite pasirūpinti savimi ir įsigijote sporto klubo narystę, tai vienas iš klausimų, kuris jus jaudins, yra tai, kiek kartų per savaitę treniruotis? Sunku atsakyti vienareikšmiškai, nes viskas priklauso nuo jūsų tikslų ir siekių.
Taigi, kiekviena mergina, nusprendusi apsilankyti sporto salėje, turi savo tikslą. Kai kurios gražuolės nori tik šiek tiek pasipumpuoti, „pažadinti“raumenis, kitoms damoms reikia sulieknėti ir suteikti figūrai apetiškas formas, yra ir merginų, kurios lankosi fitneso klube dėl dailių vaikinų. Todėl kiekvienam dailiosios lyties atstovei atsakymas į klausimą, kiek kartų per savaitę treniruotis, bus individualus.
Jei priklausote pirmajai moterų kategorijai: turite liekną figūrą, tačiau norite šiek tiek sugriežtinti problemines sritis ir nereikia mesti daug svorio, tada jums tinka jėgos treniruotės 2–3 kartus per savaitę. Jei neturite daug probleminių sričių, kurias norėtumėte ištaisyti, tuomet galite atlikti 2 jėgos treniruotes (prieš jas 7–10 minučių sušilti ant kardio treniruoklio) ant kūno dalių, kurioms reikia treniruotės. Be to, kartą per septynias dienas dalyvaukite kai kuriose grupinėse pratybose, skirtose viso kūno lavinimui. Tai sujudins nepasiektus raumenis ir neleis nuobodžiauti. Tarp tokių jėgos darbuotojų grupėje yra kūno šoko treniruotės, kūno būklė, tobulas kūnas ir daugelis kitų.
Jei priklausote antrai moterų kategorijai ir jūsų einant į sporto salę tikslas yra numesti svorį ir sukurti savo kūną, tada iš pradžių turėsite prakaituoti. Jums patariama praktikuotis 5 kartus per savaitę. Per 7 dienas turėtumėte atlikti 3 jėgos treniruotes, po kurių privalomos kardio treniruotės 20-30 minučių ir 2 kardio treniruotės po 45 minutes. Patartina, kad jėgos treniruočių programą sudarytų patyręs fitneso treneris, galintis parodyti, kaip taisyklingai atlikti pratimus ir nesusižeisti. Kaip širdies ir kraujagyslių įrangą rekomenduojama pasirinkti elipsoidą, jis minimaliai apkrauna kelio sąnarius ir bėgimo takelį. Kartą per savaitę galite plaukioti baseine, vieną kardio treniruotę pakeisdami vandens pramogomis.
Ateityje, kai jūsų svoris pradės mažėti, o figūra įgaus norimą formą, galite sumažinti pratimų skaičių iki 3-4. Kardio patartina palikti bent kartą per savaitę, ypač toms moterims, kurios linkusios į nutukimą ir greit svorio. Ir toliau. Ilgai nepraktikuokite tos pačios programos. Rekomenduojama jį keisti kas 4-8 savaites. Jei neturite galimybės nuolat kreiptis į trenerį (jų paslaugų kainos kartais „kandžiojasi“), tuomet tiesiog pridėkite naujų pratimų prie esamos pratimų schemos. Pakeiskite juos, paimkite sunkesnius hantelius. Apskritai pridėkite savo treniruočių įvairovės, todėl raumenys negalės priprasti prie streso, o svorio metimo procesas nemažės.
Ir paskutinė mergaičių kategorija yra tos, kurios eina į sporto salę pasirodyti. Kiek jūs per savaitę treniruojatės, nuspręskite jūs. Bet šiek tiek patarimo. Jei jau atėjote į sporto salę, pasportuokite, tai naudinga ir figūrai, ir sveikatai. O optimalus užsiėmimų skaičius per savaitę vis tiek yra 2–3.
