Rankų treniravimas ir bicepso, tricepso bei dilbio apimties didinimas yra prasmingas tik tada, kai laikomasi teisingo treniruočių, mitybos ir miego režimo. Taigi, ką galite padaryti, kad maksimaliai išnaudotumėte bicepso treniruotę, o laikas, praleistas sporto salėse, nebuvo sugaištas?
Raumenų apimties didinimo principas
Prieš paaiškinant požiūrį į patį treniravimą, verta atkreipti dėmesį į pagrindines raumenų masės auginimo proceso koncepcijas.
Galimybė priaugti rimtą raumenų masę atsiranda tik tada, kai asmuo siekia gyventi tam tikru režimu: valgykite maistą, reikalingą masei kaupti, miegokite reikiamą valandų skaičių per dieną ir atlikite pratimus, iš kurių galite gauti maksimalią naudą.
Pagrindinis bet kurio kultūristo principas yra „3 taškų“principas: mityba, miegas, mankšta. Kiekvienas iš šių taškų suteikia apie 33% 99%, iš kurių likęs 1 procentas yra kažkas tarp sėkmės ar beprotiško kruopštumo.
Vargu ar galite rasti profesionalų sunkiaatlečių ar kultūristų, kurie tą patį raumenį per savaitę treniruotų labai dažnai - kai kurie dirba prie vieno raumens tik kartą per 10–14 dienų. Reikalas tas, kad nuo šešių iki devynių dienų trunka visiškas raumenų audinių atsistatymas ir augimas po jų pažeidimo, kuris atsiranda treniruotės metu.
Bicepsas, kaip estetinio, o ne fiziologinio tikslo raumuo, auga lygiai su visu kūnu - jokiu būdu negalima išpūsti 70 centimetrų bicepso, tuo tarpu turint plonas kojas ir kaklą.
Standartinis bicepso treniruotės elementas yra 2–3 pratimai per treniruotę per savaitę, o priėjimų ir pakartojimų skaičius gali labai skirtis, priklausomai nuo tikslų ir pratimų rūšių.
Žmonėms, kurie masės negauna, bet eina „džiovinimo“kursuose, skiriasi bicepsų atliktų pratimų ir pasikartojimų skaičius - jie labiau jį pumpuoja, kad išdžiūtų raumenų audiniai ir palengvėtų.
„Split“programa yra vienas iš būdų pripumpuoti kūną
Dalijimosi programa tapo idealia programa tiek pradedantiesiems, tiek profesionaliems kultūristams. Visas jos genialumas yra paprastas: kiekvienoje savaitės treniruotėje galite pumpuoti tik skirtingus raumenis (išskyrus spaudą), neatlikdami tų pačių pratimų.
Kaip rodo daugelio sportininkų praktika, būtent padalijimo programa padeda pasiekti ne tik svorio metimą, bet ir harmoningą bei proporcingą sportininko raumenų apimties padidėjimą.
Pagal daugumos padalintų programų turinį bicepsas pumpuojamas kartu su tricepsu arba atskirai nuo visų kitų rankų raumenų.
Dėmesio: treniruotės metu negalima dirbti tik su viena kūno dalimi - reikia harmoningai parinkti tam tikrus visų kūno dalių raumenų tipus - vieną dieną pumpuoti dilbį, krūtinę ir nugarą, kitą dieną - pumpuoti keturkojus, bicepsas ir kaklas su presu ir kt. Tik šios taisyklės laikymasis leis harmoningai lavinti raumenis - dažnas darbas su ta pačia kūno dalimi jį išsekins, todėl nebus įmanoma atsigauti iki kitos treniruotės.
