Persitreniravimas vyksta tiek profesionaliems, tiek mėgėjams sportininkams. To priežastis dažniausiai yra neraštingas fizinio aktyvumo planas.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia turite atidžiai apsvarstyti savaitės treniruočių tvarkaraštį. Yra kelios pagrindinės jo rengimo taisyklės. Nykščio taisyklė: viena raumenų grupė pumpuojama tik kartą per savaitę.
2 žingsnis
Raumenims atsigauti reikia skirtingo laiko, dažniausiai bent keturias dienas. Vienintelės išimtys yra pilvo raumenys, kuriuos galima pakrauti kasdien. Jie turi pavydėtiną sugebėjimą pasveikti.
3 žingsnis
Dauguma sportininkų nori savaitės pradžioje atlikti lengviausius programos etapus ar net tik izoliuotas kardio treniruotes. Tai būtina norint palaipsniui pereiti prie krūvių ritmo. Didžiausi krūviai tenka savaitės viduriui ir pabaigai.
4 žingsnis
Kita taisyklė - kuo sunkesnė treniruotė, tuo ilgiau trunka sveikimas. Lengvos treniruotės gali būti atliekamos dažniau. Jei nepaisysite šios taisyklės, galite net užšaldyti raumenų augimą.
5 žingsnis
Jei pradėjote nuo nulio arba po ilgos pertraukos, darbo tempą galite padidinti tik 10 procentų per savaitę. Treniruotę patartina vesti tuo pačiu metu, kada - rinkitės patys.
6 žingsnis
Tiesą sakant, poilsio dienų skaičius priklauso nuo sveikatos būklės, patirties, mitybos, streso. Todėl jūs pats galite turėti įtakos jų mažinimui subalansuodami savo mitybą ir bandydami išvengti stresinių situacijų.
7 žingsnis
Geras miegas yra labai svarbus, nes sapne suaktyvėja raumenų augimo procesas. Miegoti rekomenduojama bent 7 valandas per dieną, o geriau - visas 8. Jei reikia, nepamirškite dienos miego.
8 žingsnis
Miego trūkumas žymiai sulėtina atsistatymą po fizinio krūvio. Reguliariai trūkstant naktinio poilsio, kūnas tampa tiesiog nepakeliamas net įprasto treniruočių tempo.
9 žingsnis
Reguliariai praktikuokite blaškymosi veiklą, kad galėtumėte atsipalaiduoti po sunkios treniruotės. Ši veikla apima ėjimą, bėgimą, tempimą ar gimnastiką. Sportuodami būtinai sušilkite ir atvėsinkite.
10 žingsnis
Jei rimtai žiūrite į sportą, tapkite nuolatiniu masažo terapeuto klientu. Masažas gali labai pagreitinti kūno atsigavimo procesą. Arba įvaldykite savimasažo metodus.
11 žingsnis
Meistrės atsipalaidavimo technikos: joga, vizualizacija, meditacija, kvėpavimo technikos. Tokiu būdu galite žymiai sumažinti streso lygį - atsigavimo priešą.
12 žingsnis
Stebėkite savo mitybą, nes tinkamas maistas tiekia statybinę medžiagą visiems organams ir audiniams. Dietoje turėtų būti pakankamas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis. Bus naudinga papildomai vartoti vitaminų kompleksus.
