Išpumpuoti deltoidai ir tvirti pečiai vyro figūrą linkę pakeisti į gerąją pusę. Turint tokį kūną, nėra gėda dėvėti marškinėlius be rankovių. Rezultatų galite pasiekti tik kruopščiai dirbdami su savimi ir savo kūnu.
Nurodymai
1 žingsnis
Galite išpumpuoti deltinio raumens raumenis, padaryti savo pečius tvirtus ir pastebimus namuose. Treniruočių trukmė turėtų būti maždaug 30 minučių. Šio laiko pakanka pumpuoti visas deltos galvas. Tolesnė treniruotė praranda prasmę, nes raumuo pavargsta ir praranda produktyvumą. Svarbiausia, kad klasės būtų išsamios.
2 žingsnis
Jums reikės hantelių, kad sujudintumėte deltinį raumenį. Jie nėra labai brangūs ir namuose neužims daug vietos. Pirmasis pratimas, kurį reikia įvaldyti, yra sėdima spauda. Jis nukreiptas į priekinius ir šoninius raumenų ryšulius, tricepsus. Būtina patogiai atsisėsti ant suoliuko ar kėdės, paimti hantelius, padėti rankas ausų lygyje, tada hantelius pakelti vertikaliai į viršų. Galite pakaitomis pakeisti rankeną: tiesioginis, atbulinis, neutralus. Atsižvelgiant į tai, bus paveikta viena ar kita raumens dalis. Galite po vieną pakelti hantelius, pirmiausia į dešinę, paskui į kairę.
3 žingsnis
Kitas pratimas atliktas sėdint. Hantelius reikia laikyti neutraliai, ranką ištiesti priešais jus, nesulenkiant alkūnės. Šioje padėtyje turite likti 3 sekundes, tada kita ranka pakartokite tuos pačius veiksmus.
4 žingsnis
Kultūrizme stovintysis presas naudojamas priekinėms ir vidurinėms deltoms sujudinti. Rezultatas netruks ateiti, pečiai taps didesni ir įgaus išraiškingą formą. Kojos turi būti išdėstytos pečių plotyje, paimkite štangą plačiu griebimu iš viršaus. Tada juosta turi būti pakelta krūtinės lygyje. Ją reikia tolygiai ir tolygiai spausti virš galvos, tada nuleisti iki krūtinės lygio. Pratimo metu galite sau padėti pajudindami liemenį ir kojas. Štangos spaudimą galima atlikti sėdint. Būtina patogiai įsitaisyti ant suoliuko, plačia rankena paimti štangą ir atsinešti už galvos. Spaudimas virš galvos turi būti lygus ir lygus, tada grįžkite į pradinę padėtį.
5 žingsnis
Kūną transformuoti padės ne tik intensyvios treniruotės, bet ir tinkama sportinė mityba, kuria organizmas gauna medžiagos raumenims formuoti. Į savo mitybą turėtumėte įtraukti sudėtingesnių angliavandenių. Tai gali būti ryžiai, grikių košė. Ne mažiau svarbu valgyti baltyminį maistą: mėsą, žuvį, kiaušinius. Visos pastangos nebus veltui ir tikrai atneš rezultatų.
