Daugelis pradedančiųjų kultūristų labai klysta, kai treniruotės metu atleidžia dantytus spaudos raumenis. Kol pumpuojamos bendros raumenų grupės, dantytieji raumenys šiame procese beveik nedalyvauja. Norėdami pastatyti šiuos raumenis, turite atlikti specialų pratimų rinkinį. Sunku sukti dantytus raumenis. Net profesionalai kartais prireikia kelių sezonų, kad suteiktų jiems reikiamą palengvėjimą ir apimtį.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmasis dantytų raumenų vystymo pratimas atliekamas ant horizontalios juostos. Pakabinę ant jo, lėtai pakelkite koją taip, kad kairysis kelias paliestų dešinę krūtinę. Užšaldykite 3 sekundes, tada lėtai nuleiskite koją į pradinę padėtį (kol ji bus visiškai ištiesta). Atlikite šį pratimą su kita koja taip pat. Taigi pakartokite pratimą 5-6 kartus. Jei galite, bandykite keliu pasiekti ne prie krūtinės, o prie priešingo peties.
2 žingsnis
Antrasis dantytų raumenų lavinimo pratimas atliekamas gulimoje padėtyje, ant sporto suolo. Panašiai kaip ir pirmasis pratimas, stenkitės keliu pasiekti priešingą krūtinės (peties) koją. Pastaba. Laikykitės kiekvieno požiūrio, pakeisdami suolelio kampą.
3 žingsnis
Trečias dantytų raumenų vystymo pratimas atliekamas štanga. Uždėkite štangą ant pečių už galvos. Pradėkite judinti kūną, bandydami, kad juostos galai apibūdintų teisingas aštuonias ore. Pirmiausia atlikite keturis „aštuonis“pagal laikrodžio rodyklę, tada keturis „aštuonis“atlikite prieš laikrodžio rodyklę. Pasirinkite sau geriausią baro svorį. Jei juosta yra labai sunki, paprašykite savo partnerio ją perkelti ir padėti jums pasibaigus pratimui.
