Tonizuotas pilvas ir riebių nuosėdų trūkumas juosmens srityje yra svajonė ne tik moterims, bet ir vyrams. Norėdami pasiekti savo tikslą, turite reguliariai pumpuoti pilvo raumenis ir įstrižus pilvo raumenis. Treniruokitės bent 3 kartus per savaitę, tada stiprios įstrižainės leis jums didžiuotis savo pasiekimais.
Tai būtina
Hanteliai, sveriantys nuo 0,5 kg iki 5 kg
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos ties juosmeniu. Pasilenkite į priekį, atlikite žiedinius judesius, apibūdindami didžiausią amplitudę aplink savo ašį. Pratimą kartokite 10 kartų kiekviena kryptimi.
2 žingsnis
Atsistokite tiesiai, paimkite hantelius, nuleiskite rankas palei kūną. Iškvėpdami, kiek įmanoma pakreipkite viršutinę kūno dalį į dešinę. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Po kito iškvėpimo nuleiskite save į kairę. Pratimą kartokite 20 kartų kiekviena kryptimi.
3 žingsnis
Atsistokite tiesiai delnais ant pečių. Įkvėpdami pasukite juosmenį į dešinę, iškvėpdami grįžkite atgal. Pakartokite sukimąsi į kairę. Pratimą atlikite 20 kartų kiekviena kryptimi.
4 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kojas per kelius. Iškvėpdami sugriežtinkite pilvą, pakelkite viršutinę kūno dalį ir kairiuoju alkūne siekite dešiniojo kelio. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Su kitu iškvėpimu pakelkite ir palieskite dešinę alkūnę prie kairio kelio. Pratimą kartokite 20 kartų kiekviena kryptimi.
5 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, išskėskite rankas į šonus, tiesias kojas pakelkite aukštyn. Iškvėpdami nuleiskite kojas į grindis dešinėje, įkvėpdami vėl pakelkite kojas į viršų. Pratimą kartokite 20 kartų kiekviena kryptimi.
6 žingsnis
Atsistokite tiesiai, paimkite hantelius į rankas, sulenkite alkūnes ir prispauskite prie kūno. Iškvėpdami dešinę ranką pakelkite virš galvos, sulenkite į kairę. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį. Kitą laiką iškvėpdami lenkitės tiksliai į dešinę, kairę ranką pakelkite virš galvos. Atlikite po 20 lenkimų į abi puses.
