Stiprios įstrižainės padeda suformuoti plokščią pilvą ir gražų juosmenį. Galite atlikti jų išsiurbimą per kelias savaites, jei atliksite paprastą pratimų rinkinį. Sportuokite kasdien valandą prieš valgį arba pusantros valandos po valgio.
Vidinių įstrižų pilvo raumenų pratimai
Atsistokite priešais didelį veidrodį, kad pratimo metu aiškiai matytumėte savo judesius. Priveržkite dubens sritį, užfiksuodami ją vietoje. Patraukite kūną į dešinę, o pilvo raumenys kiek įmanoma labiau įsitemps. Grįžti į pradinę padėtį. Ištieskite viršutinę kūno dalį į kairę. Pratimą atlikite 12–15 kartų.
Šiek tiek sulenkite rankas per alkūnes ir pasukite kūną į dešinę ir į kairę. Stebėkite klubų padėtį, jie turi būti pritvirtinti vienoje vietoje, kitaip įstrižų pilvo raumenų apkrova bus silpna. Sukite dvi minutes.
Padėkite delnus ant klubų ir atlikite sukamaisiais judesiais dešine kūnu. Tuo pačiu metu dubenį vėl laikykite fiksuotą. Atlikite 20 apsisukimų, tada pakeiskite kryptį. Atlikdami pratimą, per daug netraukite kūno atgal, kitaip galite pažeisti stuburą.
Dešinę ranką pakelkite aukštyn, kairįjį delną padėkite ant juosmens. Iškvėpdami sulenkite kūną į kairę, įkvėpkite ir atsitieskite. Atlikite dar 19 pakartojimų. Tada apsikeiskite rankomis ir sulenkite į dešinę.
Atsistokite tiesiai rankomis priešais krūtinę. Iškvėpdami pakreipkite kūną į priekį ir ištieskite dešinę ranką. Įkvėpdami pakilkite. Kitame lenkime ištieskite kairę ranką priešais save. Atlikite 20 lenkimų.
Situacija ta pati. Iškvėpdami pakelkite kairę koją virš grindų, tuo pačiu metu ištieskite dešinę alkūnę link kelio. Įkvėpdami grąžinkite koją ant grindų. Pratimą pakartokite dešiniuoju keliu ir kaire alkūne. Kiekvienai parinkčiai atlikite 20 rinkinių.
Atsisėskite sulenkę kelius ir sukryžiavę rankas ant krūtinės. Iškvėpdami pasukite kūną į kairę ir dešinę alkūnę ištieskite link kairio kelio. Įkvėpdami ištiesinkite kūną. Tada pasukite į dešinę ir palieskite kairę alkūnę prie dešiniojo kelio. Pratimą atlikite 30 kartų.
Išorinių įstrižų pilvo raumenų pratimai
Atsigulkite ant nugaros, nuleiskite rankas, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Iškvėpdami pakelkite kūną, ištieskite smakrą iki kaklo pagrindo. Pabandykite kairės rankos pirštais prieiti prie to paties pavadinimo kojos. Grįžk į centrą. Tada atlikite tą patį judėjimą į dešinę. Kvėpuodami tolygiai kvėpuokite. Pratimą atlikite minutę. Įkvėpdami nuleiskite save ant grindų.
Pakelkite rankas aukštyn, pakelkite kojas nuo grindų. Iškvėpdami pasukite, nukreipdami abu kelius į kairę, ir rankas perkelkite į dešinę. Įkvėpdami rankas ir kelius sugrąžinkite į centrą. Tada kojas perkelkite į dešinę, o rankas į kairę. Atlikite 10 posūkių abiejose versijose.
