Rašau šį straipsnį pradedantiesiems sportininkams, norintiems pakeisti figūrą vasarai. Tai taip pat naudinga tiems, kurie tiesiog palaiko gerą formą. Keletą mėnesių ar metus jūs treniravotės sporto salėje ar ant horizontalių juostų, o jūsų figūra pastebimai pagerėjo, tačiau deltinių raumenų išvaizda jums netinka, kad ir kaip juos siūbuotumėte? Tada šis vadovas jums padės. Su jo pagalba per porą mėnesių pakeisite pečius.
Norėdami padidinti efektą, turite griežtai laikytis toliau išvardytų rekomendacijų.
Taigi, pirmiausia, kad pečiai pradėtų augti, reikia stipriai treniruoti kojas, nors tai iš pirmo žvilgsnio skamba nesuprantamai, tačiau vis dėlto turi mokslinį pagrindą. Kūno fiziologijos dabar neaprašysiu, bet tikinu, kad pradėjus treniruoti kojas deltų masė pradės didėti, kaip ir iš tikrųjų, visa kūno raumenų masė. Visa tai yra dėl hormono testosterono gamybos. Pagrindiniai pratimai, tokie kaip pritūpimai ar aklavietės, padidina šio hormono gamybą.
Be to, norėdami pakelti pečius, turėtumėte atlikti tinkamus pratimus. Venkite sunkių stovimų ir sėdimų spaudimų ir atlikite pagrindinį, sunkų ir pagrindinį pratimą naudodamiesi sunkiojo svorio hantelių rinkiniu. Pratimus galite rasti „YouTube“.
Tempimą turėtumėte atlikti su tokiu svoriu, kad pakeltumėte tik 5–7 kartus. Šis pratimas labai galingai apkrauna deltinius raumenis, jį galite pamatyti veidrodyje iškart po pirmojo priėjimo - pečiai „kraujuos“. Niekada nepamirškite pirmiausia sušilti pečių raumenų, patariu tai padaryti šio pratimo pagalba: štangos pritraukimas prie smakro. Norint paruošti sąnarius didesnei apkrovai, jis turėtų būti atliekamas kas 12-15 kartų, visada su nedideliu svoriu.
Jus maloniai nustebins šie pratimai. Per 2-3 mėnesius jūsų deltiniai raumenys taps pastebimai didesni ir gražesni. Na, ir, žinoma, neturime pamiršti apie tinkamą mitybą. Jei esate raumenų masės augimo laikotarpiu, pabandykite suvartoti bent 2 gramus baltymų vienam kilogramui kūno svorio, kitaip visos treniruotės bus bergždžios.
