Pabandykime atsakyti į klausimą, kaip dažnai reikia mokyti spaudą? Kasdien ar rečiau? Kaip paskirstyti vystomąsias ir tonizuojančias treniruotes?
Apskritai, jei mes kalbame apie raumenų hipertrofiją veikiant jėgos treniruotėms, reikia atsižvelgti į keletą svarbių dalykų:
- Raumenys ilgą laiką atsistato (auga) po jėgos apkrovos.
- Pradedantieji, kaip taisyklė, nemoka stipriai apkrauti raumenų (jiems dar nėra sukurtas smegenų ir raumenų ryšys).
- Kuo didesnis raumuo, tuo ilgiau reikia atsigauti.
- Lėtos skaidulos atsinaujina greičiau nei greitos (stiprumo) skaidulos.
Pilvo raumenis sunku persitreniruoti, nes jų treniruotėse dažnai nenaudojami dideli krūviai, pavyzdžiui, treniruojant kojas ar nugarą. Išsivysčiusios didelės raumenų grupės (kojos, nugara, krūtinė), žmogus, turintis patirties, gali treniruotis kartą per savaitę arba rečiau, jei kalbame tik apie greitųjų raumenų skaidulų jėgos treniruotes. Bet jei esate pradedantysis (nesate gerai išeikvojęs raumenį, turėdamas maksimalų psichinį susitraukimą, raumens dydis yra mažas) ir treniruojate abs (pati grupė yra maža), tuomet galite treniruoti greito stiprumo skaidulas 2 3 kartus per savaitę.
Taigi du ar trys? Atsakymas į šį klausimą yra individualus (atsižvelgiant į sveikatos būklę). Pradėkite du kartus. Ir ateityje galite pridėti vieną treniruočių dieną greitoms raumenų skaiduloms, kurios gali lengvai padidėti. Gerai, bet kaip su lėtomis raumenų skaidulomis? Paprastai juos galima mokyti daug dažniau. Štai kodėl jie yra ištvermingi. Iš esmės lėtas spaudos raumenų skaidulas galima treniruoti bent kasdien. Tačiau aš rekomenduoju juos treniruoti lygiagrečiai su greitomis skaidulomis (kai vyksta vystymosi treniruotės). Na, o jei turite laiko pasirenkamai (tonizuojančiai) treniruotei, tuomet „poilsio“dienomis galite atlikti 1–2 pratimus ant lėtų raumenų skaidulų.
Išvada: pilvo raumenų vystymosi treniruotės: 2–3 kartus per savaitę (greitos ir lėtos skaidulos). Tonizuojanti treniruotė (neprivaloma) kitomis dienomis (tik lėtos skaidulos). Pirmuoju atveju mes treniruojamės 2–3 kartus per savaitę, o antruoju - kiekvieną dieną, bet su skirtingu krūviu. Jei naudojate papildomus pratimus (pritūpimus ir atsispaudimus), atlikite juos kartu su kūrimo darbais. „Poilsio“dienomis jų galima praleisti.
