Pagrindinė priežastis, verčianti merginas lankytis fitneso centruose, yra antsvoris. Efektyviausias riebalų deginimo būdas yra aerobikos treniruotės, tačiau norint neprarasti raumenų masės, aerobikos treniruotes reikia kaitalioti su jėgos treniruotėmis. Labai svarbu, kad jūsų treniruočių programa išlaikytų pusiausvyrą tarp šių dviejų rūšių krūvių, kitaip negalėsite pasiekti savo tikslo.
Treniruočių grafiką reikia pasirinkti kartu su treneriu ar instruktoriumi, atsižvelgiant į jūsų bendrą fizinę būklę ir amžių. Paprastai moterims nuo 30 metų idealus mankštos režimas yra viena ar dvi 30 minučių jėgos treniruotės ir dvi 45 minučių kardio treniruotės per savaitę. Jie turėtų būti atliekami skirtingomis dienomis, kad apkrovos intensyvumas nebūtų per didelis, kitaip gali prasidėti raumenų audinio naikinimas ir pagreitėjęs raumenų masės sumažėjimas. Tarp jėgos treniruočių darykite ilgas pertraukas poilsiui: tai ne tik atstatys krūvio metu plyšusį raumenų audinį, bet ir sukurs papildomą rezervą prieš naują pamoką. Vienkartinės ar dvi jėgos treniruotės teigiamai veikia psichiką: turite laiko atsigauti ir pailsėti ir treniruotės dienos laukiate su nauja jėga ir noru. Jūs neturėtumėte treniruoti vienos grupės raumenų dažniau nei kartą per savaitę, vienintelės išimtys yra pilvo raumenys - jiems reikia reguliarios įtampos. Jei treniruotės metu turėjote intensyviai įtempti visas raumenų grupes, tada joms visiškai atsigauti reikės nuo 24 iki 48 valandų. Kuo intensyvesnė buvo jėgos treniruotė, tuo ilgiau užtruks raumenys. Turėkite omenyje, kad net tada, kai intensyviai apkraunate vieną iš raumenų grupių, neteisinga kitą dieną apkrauti kitą grupę. Atkuriant jėgas dalyvauja visas kūnas, o dažnai treniruojantis jis paprasčiausiai neturi laiko visiškai pailsėti. Sportuoti turėtų būti malonu, todėl jūsų kūnas turi būti pailsėjęs. Įsiklausykite į tai ir neverskite krūvio, padarykite pertrauką tarp treniruočių, kol nustos skaudėti raumenis, ir grįžkite į sporto salę ne iš karto, o porą dienų po to. Eksperimentuokite, kad nustatytumėte, kurios treniruotės pertraukos jums reikalingos norint visiškai atsigauti.
