Tikrai daugelis žmonių svajoja turėti gražų ir liekną kūną, plokščią pilvą ir vapsvos juosmenį. Vieni išsekina dietas, kitiems sporto salė tapo antraisiais namais, o kai kurie net savo kūną apnuogina radikalesniais metodais - chirurgine intervencija. Norimą efektą galite pasiekti naudodami įprastą lanką.
Žiedų tipai
Yra keletas žiedų tipų. Paprastas gimnastikos lankas yra lengvas aparatas, pagamintas iš lengvo metalo arba plastiko. Jis yra lengvas ir rekomenduojamas naudoti vaikams ir suaugusiems. Naudinga žmonėms, kurie tik pradeda praktikuoti pratimus su lanku. Svorio žiedo svoris yra nuo 500 gramų iki 2 kilogramų. Rekomenduojama žmonėms, kurie aktyviai kovoja su papildomais kilogramais. Toks apvalkalas parduodamas sporto parduotuvėse, jis kainuoja daugiau nei plastikinis.
Jei nenorite išleisti pinigų už svertinį lanką, į plastikinį ar aliuminio apvalkalą galite įdėti smėlio ar kokių nors javų.
Kitas lankų tipas yra masažas, jo vidinėje pusėje yra masažo elementai (rutuliai ar siurbimo taurės). Sulankstomą lanką labai patogu transportuoti ir laikyti, jį galima sulankstyti po du ar keturis. Yra net ratlankis, skaičiuojantis kalorijas. Jame yra skaitiklis, fiksuojantis laiko intervalą ir apsisukimų skaičių. Remiantis tuo, rodomas sudegintų kalorijų skaičius.
Naudojimasis lanko mankšta
Sportuoti su lanku nesukelia nepatogumų, o jūs kovojate su antsvoriu. Apyrankės pasukimas padeda atsipalaiduoti, atitraukti dėmesį, duoti naudos visam kūnui ir padidinti gyvybingumą. Norint pasiekti efektą, užtenka kasdien sukti sviedinį mažiausiai dvidešimt minučių. Įjunkite malonią muziką arba derinkite sukimus su mėgstamos TV laidos ar filmo žiūrėjimu.
Lokas veikia problemines sritis, stiprina pilvo raumenis, todėl pilvas tampa plokščias, lygus ir elastingas. Be to, tokie pratimai turi teigiamą poveikį odai ir pagerina jos būklę, pagerėja jos išvaizda. Hoop pratimai yra naudingi normalizuojant vidaus organų darbą. Moterims, turinčioms problemų dėl reprodukcinės sistemos (gimdos iškritimas), rekomenduojama pasukti lanką. Parodomi žarnyno funkcijos normalizavimo, širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo organų stiprinimo pratimai. Lankas stiprina stuburą ir tonizuoja aplinkinius raumenis.
Pirmosioms pamokoms reikia skirti ne daugiau kaip septynias minutes, intervalą turėtumėte palaipsniui didinti iki dvidešimties minučių per dieną.
Kaip teisingai pasukti ratlankį?
Pradinė padėtis yra tokia: atsistokite tiesiai, nugara turi būti tiesi. Padėkite kojas pečių plotyje, suspauskite rankas už galvos arba išskleiskite. Sukimosi judesiai turėtų būti atliekami ramiai, ritmingai ir lėtai. Judėdami trūkčiojimais galite pakenkti stuburui. Koreguokite dietą prieš pradėdami mankštintis, atlikite rotacijas tuščiu skrandžiu. Baigę treniruotę, nevalgykite dvi valandas.
pastaba
Nepersistenkite, kad gautumėte liekną juosmenį. Sverto ratlankio negalima susukti ilgiau nei dvidešimt minučių. Moterims menstruacijų ciklo metu ir vyresnio amžiaus žmonėms nepageidautina naudoti masažą, svertinį ar sportinį hula-hoop. Prieš pradėdami sukti ratlankį, turėtumėte pasikonsultuoti su nugaros ir pilvo ligomis sergančiais žmonėmis, neseniai pagimdžiusiais moterį.
