Pilvo išvaizdos atkūrimas po gimdymo kelia nerimą tiek daug motinų. Tai svarbu ne tik estetiniu požiūriu. Pilvo raumenys yra pagrindiniai apatinės nugaros dalies raumenų pagalbininkai ir dalyvauja keliant bet kokį svorį. Ir kiek kartų turite pakelti kūdikį ant rankų, o ne skaičiuoti. Po cezario pjūvio galite pradėti treniruotis tik tada, kai siūlai visiškai užgis, tai yra maždaug po 10-12 savaičių po gimdymo.
Nurodymai
1 žingsnis
Masažuokite pilvą, kol negalite mankštintis. Pradėkite masažuoti odą lengvais smūgiais ir bakstelėjimais. Tada jūs galite atlikti suartėjančius ir išsiskiriančius smūgius su lengvu slėgiu. Labai atidžiai stebėkite siūles. Nuėmus tvarsčius, į masažą įdėkite pincetą. Stenkitės, kad oda būtų rausva. Kraujas užplūs jūsų raumenis ir odą.
2 žingsnis
Į masažą pridėkite kontrastingų kompresų. Vienu metu ant pilvo uždėkite karštą ir šaltą rankšluostį. Jei galite atlikti šią procedūrą, būtinai pasitarkite su savo ginekologu. Po to, kai apgaubia kontrastą, odą patepkite bet kokiu maitinamuoju kremu.
3 žingsnis
Pradėkite pratimą kvėpavimo pratimais. Atsigulk ant nugaros, dešinį delną uždėk ant krūtinės, kairį ant pilvo. Įkvėpkite giliai, kad delnas pakiltų ant krūtinės, tada nukreipkite oro srautą į skrandį taip, kad delnas pakiltų ant pilvo. Laikykitės įkvėpimo 10–30 sekundžių, tada iškvėpkite priešinga kryptimi: pirmiausia krenta skrandis, tada krūtinė.
4 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir atremkite kojas ant grindų. Giliai įkvėpkite ir pripūskite pilvą kaip kamuolys, ištiesdami pilvo raumenis. Tada iškvėpkite ir sutraukite pilvą. Tuo pačiu metu pakelkite dubenį taip, kad kūnas būtų tiesioje linijoje nuo pečių iki kelių. Grįžti atgal. Padarykite tai 15 kartų.
5 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros ištiestomis rankomis išilgai kūno. Sulenkite kojas per kelius ir atremkite kulnus ant grindų, kojos kartu. Įtempkite pilvo raumenis ir nuleiskite kojas į dešinę, pasukite galvą į kairę. Neskirstykite kelių. Tada grąžinkite kojas į pradinę padėtį ir nesustodami nuleiskite kojas į kairę ir pasukite galvą į dešinę. Stenkitės, kad jūsų keliai būtų kartu. Atlikite 3–5 lenkimus į abi puses. Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių. Nenuleiskite kojų per žemai; kėlimas turėtų būti atliekamas sugriežtinant įstrižus pilvo raumenis.
6 žingsnis
Klaupkis. Nugara tiesi. Pakelkite rankas virš galvos ir užfiksuokite pirštus. Ištieskite rankas aukštyn, ištiesdami pilvo raumenis. Aukščiausiame taške užfiksuokite padėtį ir šiek tiek atsiremkite atgal, kol galėsite išlaikyti pusiausvyrą. Užšaldykite 5 sekundes ir lėtai grįžkite, palaipsniui atpalaiduodami raumenis.
