Pagimdžiusi ir slaugiusi vaiką, daugelis moterų skundžiasi negražia, suglebusia krūtinės forma. Kasdieninė krūtinės raumenų treniruotė padės atkurti gundantį krūtinės apvalumą. Jei turite silpnas rankas ir nors negalite atlikti pakankamai pakartojimų, nenusiminkite, visi pratimai taip pat prisideda prie rankų raumenų stiprinimo.
Tai būtina
Hanteliai, sveriantys 0, 5 - 5 kilogramus
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, sulenkę delnus priešais krūtinę, ir nukreipkite alkūnes į šonus. Iškvėpdami prispauskite delnus vienas prie kito, palaikykite įtampą 5 - 10 sekundžių. Atsipalaiduokite įkvėpdami. Atlikite 10–20 pratimų pakartojimų.
2 žingsnis
Atsistokite tiesiai, sulenkite rankas per alkūnes, delnais su hanteliais prispauskite prie šonų. Įkvėpdami pasukite viršutinę kūno dalį į kairę ir dešinę ranką ištieskite priešais save krūtinės lygyje. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį. Kito įkvėpimo metu pasukite kūną į dešinę, kairę ranką pakelkite į priekį ir iškvėpkite atgal. Pratimą kartokite 20 kartų kiekviena kryptimi.
3 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, nuleiskite rankas su hanteliais palei kūną. Įkvėpdami pakelkite rankas priešais save, pritvirtinkite jas krūtinės lygyje 1 - 1, 5 minutes. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 5–10 pakartojimų.
4 žingsnis
Atsistokite tiesiai rankomis su hanteliais šonuose. Įkvėpdami pakelkite rankas į šonus, lygiagrečius grindims, laikykite tokioje padėtyje 1 - 1, 5 minutes. Iškvėpdami nuleiskite rankas palei kūną. Pakartokite pratimą nuo 5 iki 10 kartų.
5 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, padėkite delnus po pečiais, pirštus remkite į grindis. Įkvėpdami, lentos poza pakelkite visą kūną nuo grindų. Fiksuokite padėtį 1 - 1, 5 minutes. Iškvėpdami užimkite pradinę kūno padėtį.
6 žingsnis
Plaukimas, atsispaudimai, tenisas, boksas puikiai atstato krūtinės raumenų tonusą. Papildoma kosmetinė priežiūra pagerins krūties odos būklę ir pagreitins teigiamą rezultatą. Po dušo rekomenduojama tepti specialų stangrinantį krūtų kremą, kuris ne tik padaro odą švelnią, bet ir šiek tiek pakelia pieno liaukas.
