Kad ir kokius idealus primeta grožio pramonė, dydis, kaip sakoma, neturi reikšmės moters krūtinės patrauklumui. Priešingai nei jo forma ir padėtis. Pats krūtinės neįmanoma padidinti fiziniais pratimais - juk jis susideda iš liaukinio, o ne raumenų audinio. Bet raumenis bus galima pumpuoti per liauką, kad ji pakiltų ir taptų estetiškesnė.
Nurodymai
1 žingsnis
Atlikite paprastus pratimus, kuriems nereikia įrangos:
- rankos krūtinės lygyje, dilbiai lygiagrečiai grindims, nešti ir išskleisti bent 10 kartų;
- toje pačioje pradinėje padėtyje suspauskite tiesius delnus, pirštus į viršų (jogos poza);
- atsispaudimai nuo grindų 10 kartų (geriau „sąžiningai“- ilsėkitės ant kojinių, o ne ant kelių);
- tiesios rankos, viena aukščiau, kita žemiau - sinchroninės sūpynės.
2 žingsnis
Užsiimkite sūpavimo pratimais. Atlikite pratimus su hanteliais: rankos į viršų ir į šonus iš padėties; rankos priešais tave, sulenktos per alkūnes. Pratimai su štanga jums taip pat padės (iš pradžių tik su strypu nuo jo, turint minimalų svorį): suoliukas spaudžiamas iš padėties, juosta imama delnais į save, taip pat ant stacionarių treniruoklių (su horizontaliai fiksuota juosta presui sėdint, su dviem atramomis rankoms, skirtoms pakelti informaciją - vadinamuoju drugeliu). Praleiskite porą užsiėmimų su instruktoriumi, kad sukurtumėte savo asmeninį jėgos treniruočių rinkinį.
3 žingsnis
Pradėkite plaukti. Rankų sumažinimas ir išplėtimas yra beveik visų plaukimo būdų esmė. Užsiregistruokite baseine ir plaukite bent 20–30 minučių du – tris kartus per savaitę. Rezultatas netruks ateiti, juolab kad plaukimas sustiprins ne tik krūtinę, bet ir visas kitas raumenų grupes.
4 žingsnis
Niekada nenusileisk. Dabar galite atlikti vieną pratimą sugriežtintai krūtinei neišeidami iš sporto salės ir neišlipdami iš kėdės. Ištieskite nugarą, atsimeskite pečius, šiek tiek atneškite pečių ašmenis, pakelkite smakrą. Šį pratimą turite atlikti ne dešimt ar penkiasdešimt kartų per dieną, o nuolat. Gerą laikyseną įpraskite. O aukščiau aprašytas fizinis aktyvumas sustiprins raumenų korsetą, jį bus lengva ir natūralu išlaikyti tiesiai.
