Senovėje lanko pasukimas ne ties juosmeniu buvo prilygintas pramogoms. Archeologų teigimu, žmonės lankus pradėjo gaminti prieš 3 tūkstančius metų. Pavyzdžiui, Egipte vaikai džiovino vynmedį ir pynė iš jų lankus. Ilgą laiką ši tema buvo paprasta linksmybė, nors yra įrodymų, kad senovės Graikijos gydytojai nutukusiems žmonėms rekomendavo sukamus lankus. Dabar ši prekė tapo plačiai prieinama ir yra plačiai naudojama svorio metimui.
Nurodymai
1 žingsnis
Norint, kad rezultatas būtų matomas po 2 mėnesių, patartina treniruotis su lanku kiekvieną dieną ir bent 20 minučių. Be to, jis turi būti pasuktas tiek viena, tiek kita kryptimi. Norint padidinti apkrovą, rekomenduojama uždėti ant kojų svarmenis ir pasiimti riešo juostas ar hantelius. Rekomenduojama derinti krūvį ir treniruoti rankas, pečius ir kaklo sritį.
2 žingsnis
Treniruotės metu su lanku rekomenduojama atitraukti skrandį - tai padidina treniruočių efektyvumą. Nors galima derinti: arba sukti, kai pilvas įsitraukęs, tada, priešingai, atsipalaidavęs. Nepaisant to, kad yra daug patarimų, kaip pasukti ratlankį, niekas jums nepasakys, kaip teisingai jį pasukti. Svarbiausia, kad sviedinys būtų kuo labiau sukamas. Norėdami tai padaryti, turite turėti išvystytą vestibuliarinį aparatą. Norint, kad jis vystytųsi, tereikia reguliariai susukti ratlankį.
3 žingsnis
Yra daugybė pratimų su lanku, todėl verta apsistoti ties keletu dažniausiai pasitaikančių: Pakaitinis sukimasis. Taigi pirmiausia pradėkite pasukti lanką viena kryptimi. Atlikę 3-5 apsisukimus, sustabdykite ratlankį, tada pasukite kita kryptimi. Vėlgi atlikite 3-5 apsisukimus ir pakeiskite kryptį. Taigi pakeiskite maždaug 30 krypčių.
4 žingsnis
Apyrankės sukimas uždarytomis kojomis. Sujunkite kojas, keletą minučių pasukite ratlankį viena kryptimi, po to tiek pat laiko į kitą pusę. Priklausomai nuo jūsų kojų padėties, tam tikri raumenys treniruojami sukimosi metu. Pakeitę kojų padėtį, galite dirbti daug raumenų. Baigę šį pratimą, galite pereiti prie kito.
5 žingsnis
Gręžkite kojas atskirai. Padėkite kojas pečių plotyje, keletą minučių pasukite ratlankį į abi puses. Tada padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai. Kuo plačiau jūsų kojos yra, tuo labiau įsitrauks jūsų sėdmenys. Ir atvirkščiai, kuo siauresnės kojos yra, tuo labiau įsitrauks klubai. Pasukite lanką į abi puses, taip pat kelias minutes.
6 žingsnis
Apyrankės sukimas kartu su ėjimu. Tiesiog pasukite ratlankį ir vaikščiokite po kambarį.
