Bokso maišas yra vienas iš labiausiai paplitusių sviedinių, skirtų smūgiams praktikuoti. Norint nepažeisti rankos ar kojos, reikia pažymėti, kad ji turėtų būti minkšta ir ne labai sunki (70–100 kg).
Tai būtina
- - kriaušė;
- - pirštinės;
- - letena.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš pradėdami treniruotę, mūvėkite pirštines arba apvyniokite rankas. Atlikite keletą apšilimo pratimų. Tam puikiai tinka šuoliai, salto ir bėgiojimas. Jūsų kūnas turėtų būti visiškai sušilęs. Taigi išvengsite visų rūšių traumų.
2 žingsnis
Pasinaudokite fantazija, kai praktikuojate smūgį į kriaušę. Įsivaizduokite savo akivaizdoje tikrą priešą. Tik tokiu būdu įgysite tikros kovos įgūdžių. Susisiekite su pavieniais smūgiais ir deriniais, venkite įsivaizduojamų atakų, blokuokite. Stenkitės treniruoti savo streikus iš skirtingų pusių. Būkite nuolat kelyje.
3 žingsnis
Išmokite sunkiai įvykusio scenos pastatymą. Norėdami tai padaryti, pirmiausia susipažinkite su pratimo atlikimo technika. Padėkite ranką prie sienos. Atpalaiduokite raumenis. Dabar pailsėk kita ranka. Atlikdami šį pratimą, turėtumėte pajusti konstrukcijos tvirtumą. Tada pabandykite pakeisti pritūpimo gylį, kojų padėtį ir atstumą. Tuo pačiu metu turėtumėte pajusti tą patį konstrukcijos standumą.
4 žingsnis
Pirmosioms treniruotėms paimkite vidutinio dydžio kriaušę, sveriančią 20-30 kg. Šiek tiek pakraipykite, nustumdami nuo savęs. Ant kriaušės judesio atgal atskleiskite priešinį smūgį. Jei inventorius atšoko ar sustojo, tada viskas tvarkoje. Kiekvienu judesiu padidinkite stūmimo jėgą. Pakartokite pratimą keletą kartų, keisdami rankas.
5 žingsnis
Kai pajusite standumo jausmą, pereikite prie streikų tyrimo. Nepamirškite apie teisingą rankų padėtį. Praktikuokite smūgius iš skirtingų plokštumų: viršaus, apačios, šono, į priekį; smūgiai riešu, alkūne, dilbiu, kumščiu ir kt.
6 žingsnis
Norėdami išmokti nepapulti streikuodami, šiek tiek pasportuokite su partneriu. Paprašykite, kad dirbdamas netikėtai pašalintų leteną. Tokiu būdu sužinosite, kaip išlaikyti pusiausvyrą.
