Yra labai daug įvairių treniruoklių ir kitos sporto įrangos, su kuriomis galima išlaikyti puikią kūno formą. Be kitos specializuotos įrangos, negalima nepaisyti štangos.
Štanga yra sviedinys, pasirodęs seniai. Net senovės Graikijoje sportininkai varžyboms ruošėsi naudodamiesi galterėmis - standžiai tarpusavyje sujungtais branduoliais iš akmens ar metalo. Dabar juosta yra judresnė ir susideda iš kaklo ir visiškai nuimamų įvairaus svorio diskų.
Svarstyklių treniruotės bus naudingiausios tiems, kurie užsiima profesionaliais ar mėgėjų jėgos kilnojimo, sunkiosios atletikos ar kultūrizmo specialistais. Be to, tokia sporto įranga yra geriausias draugas asmeniui, kuris nori žymiai padidinti savo kūno ištvermę ir tuo pačiu pasiekti įvairų raumenų vystymąsi. Tai, beje, yra pagrindinis skirtumas tarp štangos ir bet kokių kompleksinių treniruoklių, kurie, kaip taisyklė, apkrauna tam tikras raumenų grupes.
Treniruočių su štanga trūkumai
Treniruotės su štanga trūkumai yra šie:
Dėl didelio dydžio ir papildomos įrangos (stovo, suolelio, įvairaus svorio diskų) poreikio praktiškai neatmetama galimybė treniruotis namuose.
Būtina teisingai pasirinkti juostos svorį ir konkrečius pratimus, kad būtų išvengta traumų galimybės.
Pradėdami treniruotis su štanga, pasitarkite su specialistais. Treneris jums pasakys, kokie pratimai bus efektyviausi, o gydytojas paaiškins, nuo kokių krūvių turėtumėte susilaikyti dėl kūno savybių.
Kuo naudingos štangos vyrams?
Jei jūsų tikslas yra ugdyti jėgą ir ištvermę, tai yra gana paprasta. Sukurtas taisyklių rinkinys, kurio reikėtų laikytis mokymo procese. Pavyzdžiui, dirbkite su „kritiniu“svoriu ir t. Užsiėmimai turėtų būti vykdomi reguliariai, periodiškai šiek tiek padidinant diskų svorį ir priėjimų skaičių. Galbūt tik su štangos pagalba galite pasiekti geriausių rezultatų per palyginti trumpą laiką.
Jei jus labiau traukia idėja gauti gražų kūno reljefą ir padidinti raumenų apimtį, tada juosta susidoros su šia užduotimi. Įvairūs skirtingi metodai ir treniruotės su maža apkrova, tačiau dideliu pasikartojimu padės kultūristams pasiekti norimų rezultatų.
Kuo naudingos štangos moterims?
Negalite pamiršti pratimų su štanga ir gražios žmonijos pusės. Jei svajojate apie lieknas ir atletiškas kojas bei tonuotą sėdmenis, nėra geresnio pratimo nei pritūpimai su štanga. Nebijokite tokio tipo jėgos treniruočių. Pagrindinis dalykas yra treniruotis su malonumu ir nepadaryti štangos per sunkios. Tokiu atveju mankšta bus naudinga tik kūnui.
Prieš pradėdami pratimą, išsamiai išnagrinėkite jo įgyvendinimo taisykles.
Be to, treniruočių su štanga procese, be kojų raumenų, aktyviai dalyvauja tiesieji ir įstrižieji pilvo raumenys.
Jei anksčiau nedarėte štangos, bet dabar esate įkvėptas ir jau einate į sporto salę, nepamirškite vietoje pasikalbėti su instruktoriumi, kuris padės jums įvaldyti naująjį aparatą.
