Visas mūsų kūno raumenų darbas yra susijęs su judesiu. Visas kūno raukšles užtikrina sąnariai. Jų būklė tiesiogiai priklauso nuo šių nuorodų lankstumo. Turint gerą lankstumą, tokios ligos kaip artritas ir osteochondrozė nepastebimos.
Nurodymai
1 žingsnis
Dešine ranka paimkite kairę ranką. Nykščiu paspauskite rodomąjį pirštą. Padarykite šį spaudimą ant visų dešinės rankos pirštų. Tada atlikite pratimą kairėje rankoje.
2 žingsnis
Padėkite nykščius kartu. Paspauskite vienu pirštu ant kito. Tuo pačiu metu reikia atsispirti šiam spaudimui kitu pirštu. Piršto įlinkio amplitudė neturi viršyti 3 centimetrų. Priešingu atveju sausgyslė gali būti pažeista.
3 žingsnis
Padėkite rankas atgal ir prijunkite prie spynos. Jie turėtų būti visiškai išplėsti. Rankų judėjimas į viršų turėtų vykti vienodai apkraunant, ir tik pabaigoje raumenų įtempimas turėtų pasiekti maksimalią vertę. Pabandykite 3 sekundes pataisyti rankas viršutiniame taške.
4 žingsnis
Kairę ranką uždėkite už galvos stačiu kampu. Dešine ranka suimkite kairės rankos pirštus. Dešine ranka patraukite žemyn. Kaire ranka priešinkitės judėjimui žemyn. Dešinės rankos judesio amplitudė neturėtų būti mažesnė nei 20 centimetrų.
5 žingsnis
Negalima sukurti gero kaklo lankstumo, nenukreipiant galvos. Todėl kiekvienai pusei reikia 10-15 kartų pakreipti galvą atgal, į priekį, į dešinę ir kairę.
6 žingsnis
Stovėdami padėkite rankas stuburo apačioje. Laikykite vieną koją atsipalaidavusią ir šiek tiek sulenktą keliu. Krūtinę lenkite į priekį, o rankomis reikia šiek tiek paspausti stuburą.
7 žingsnis
Sėdėdami ant grindų, suimkite ištiesintą koją. Padarykite trūkčiojimus liemeniu iki kojų. Pabandykite atlikti šį pratimą kuo daugiau kartų.
8 žingsnis
Norint išsiugdyti bagažinės ir kojų lankstumą, būtina atlikti pratimus sulenkiant kūną. Kairę ranką uždėkite ant to paties pavadinimo kojos kelio. Dešine ranka sulenkite link kojos, bandydami pasiekti pirštų galiukus. Paskutiniame pratimo etape keletą sekundžių pritvirtinkite kūną. Atlikite bent 20 tempimo judesių kiekvienai pusei.
