Nugaros lankstumas - stuburo sąnarių galimybė judėti visa amplitudė yra jaunystės rodiklis ir tinkamo ne tik nugaros ir stuburo raumenų, bet ir daugelio vidaus organų, susijusių su tai. Reikia nuolat rūpintis savo nugara, lavinti jos lankstumą. Tai padės išlaikyti tarpslankstelinių diskų elastingumą ir kompensuos su amžiumi susijusius pokyčius. Paprastų pratimų rinkinys padės jums pasiekti šį tikslą ir išlaikyti sveikatą bei jaunystę.
Nurodymai
1 žingsnis
Padėkite kėdę kambario viduryje ir atsisėskite ant jos krašto. Padėkite rankas ant kėdės sėdynės ir lėtai ištiesinkite. Ištieskite kojas į priekį, išskleiskite pečių plotyje. Įkvėpus, atsiribokite nuo kėdės, nelenkite kojų. Išlenk savo nugarą. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
2 žingsnis
Atsistoję priešais kėdės sėdynę, žingsnis atgal. Atsiremkite rankas ant sėdynės, kuo plačiau išskleiskite kojas, keliais palieskite grindis, tada ištiesinkite kojas ir atsistokite į pradinę padėtį.
3 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, ant kilimėlio, sulenkite kelius. Kūnas turėtų liesti šlaunis. Pakreipkite galvą į priekį, kaktą palieskite keliais, apkabinkite blauzdas rankomis. Ištieskite kojas į priekį, slinkdami palei grindis. Ištieskite kelius ir kojas, įsitikinkite, kad galva ir kūnas vis dar liečia kojas. Ištieskite rankas kuo toliau į priekį, uždėkite rankas ant kojų. Rankomis traukite kojas į save, nelenkite kelių. Užfiksuokite šią padėtį, tada ištieskite kojas, ištiesinkite kūną, pakelkite rankas aukštyn.
4 žingsnis
Atsiklaupkite ant kilimo delnais ant grindų. Įkvėpkite ir lėtai pakelkite dešinę ranką ir kairę koją į viršų kuo aukščiau. Fiksuokite šią padėtį 5-7 sekundes, laisvai kvėpuokite. Pakeiskite ranką ir koją. Pabandykite kuo ilgiau išsilaikyti šioje pozicijoje, palaipsniui vėlinkite šios padėties laiką iki 1, 5-2 minučių.
5 žingsnis
Atsiklaupk, padėk delnus ant grindų, ištiesink rankas per alkūnes. Lėtai, nepakeldami delnų ir kelių, išskleiskite kūną, tarsi sukdami jį į dešinę, tada pakartokite pratimą posūkiu į kairę.
