Lankstus stuburas yra sveikos nugaros raktas. Specialūs pratimai padės išsiugdyti natūralų lankstumą. Darykite juos kiekvieną dieną ir netrukus pamatysite reikšmingus rezultatus.
Nurodymai
1 žingsnis
Sėdėkite turkišku stiliumi, laikykite nugarą tiesią, užfiksuokite pirštus už nugaros. Įkvėpdami traukite galvos vainiką į viršų, iškvėpdami nuleiskite smakrą iki kaklo pagrindo. Pradėkite sukti kūną į priekį, ištiesdami nugarą. Nukreipkite galvos viršų žemyn, bandydami paliesti grindis, tuo pačiu nepakeldami sėdmenų nuo paviršiaus. Pabūkite pozoje 1 minutę. Įkvėpdami švelniai ištiesinkite stuburą, apsimesdami, kad kiekvienas stuburo slankstelis yra vietoje. Kitu įkvėpimu traukite karūną į viršų, ištiesdami stuburą.
2 žingsnis
Nekeiskite pradinės padėties, tiesiog padėkite delnus ant kelių. Įkvėpdami nukreipkite skrandį į priekį ir kiek įmanoma atidarykite krūtinę, traukdami pečius atgal. Nuleisk smakrą iki kaklo pagrindo. Laikykite padėtį 1 minutę. Įkvėpus, grąžinkite stuburą į pradinę padėtį.
3 žingsnis
Užlipkite ant dešinio kelio, ištieskite kairę koją ir nuneškite tiksliai į šoną. Ištieskite rankas aukštyn, ištieskite stuburą už vainiko. Iškvėpdami pakreipkite kūną į kairę, uždėkite delną ant ištiestos šlaunies ir toliau traukite dešinę ranką per galvą. Sulenkite 1 minutę. Įkvėpdami lėtai tiesinkite, pakelkite rankas į viršų ir siekite vainiko. Pakartokite pakreipimą į dešinę, sukite kojas.
4 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, ištieskite kairę koją priešais save, sulenkite dešinę koją per kelį ir įkiškite kulną į kirkšnį. Kairįjį delną uždėkite ant dešiniojo kelio, dešinę ranką ištieskite priešais save. Kvėpuodamas pasukite stuburą į dešinę pusę, padėkite delną ant grindų už nugaros. Laikykite pozą 1 minutę. Dešinę ranką pakelkite aukštyn ir, iškvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite sukimąsi į kairę, sukeiskite rankas ir kojas.
5 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius ir padėkite kojas prie sėdmenų, delnus padėkite po pečiais. Įkvėpdami pakelkite visą kūną aukštyn, tiesdami kojas ir rankas. Paimkite tilto pozą. Laikykite pozą mažiausiai 10 sekundžių. Iškvėpkite ir atsigulkite ant grindų. Kelius traukite link skrandžio, o smakrą - prie kojų. Suapvalinę nugarą, 1 minutę siūbuokite pirmyn ir atgal. Įkvėpdami atsigulkite ant grindų ir atsipalaiduokite.
