Lankstumas yra sąnarių judesio diapazonas. Kiekvienam sąnariui jis gali būti skirtingas. Sistemingi pratimai gali padėti jūsų sąnariams išsiugdyti maksimalų lankstumą. Tam buvo sukurtas specialus pratimų rinkinys, kuris vadinamas tempimu. Kadangi lankstumas priklauso nuo raumenų skaidulų elastingumo, kuris didėja didėjant temperatūrai, pratimai lankstumui ugdyti atliekami tik apšilus raumenims.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš pradėdami lankstumo pratimus, atlikite pratimus su lenkimais, pritūpimais ir rankų bei kojų pasukimais pečių ir klubų sąnariuose. Palaipsniui didinkite judesio diapazoną ir diapazoną. Po to galite pradėti pratimus, kad lavintumėte lankstumą.
2 žingsnis
Rankų ir pečių lankstumas. 1. Suspauskite rankas priešais krūtinę, tada tiesinkite iš priekio, į dešinę ir į kairę, delnais nukreipdami į priekį. 2. Padėkite rankas ant kėdės atlošo, atlikite kelis lenkimus į priekį. Atlikite spyruoklinį sūpynę ištiestomis rankomis, kiek įmanoma. 3. Suspauskite rankas už nugaros spynoje, ištiesinkite alkūnes, paimkite pečius atgal ir pakelkite rankas. 4. Pakelkite kairę ranką, sulenkite ją per alkūnę ir uždėkite delną ant nugaros. Dešine ranka prispauskite kairės rankos alkūnę, traukdami ją žemyn. Keisk rankas.
3 žingsnis
Kojų lankstumas. 1. Atsistokite tiesiai. Lėtai sulenkite, rankomis liesdami grindis ir bandydami uždėti delnus. Nelenkite kojų. 2. Atsistoję ant vienos kojos, sulenkite kitą ir pritraukite ją prie krūtinės. Keisk kojas. 3. Atsistojęs ant vienos kojos, ta pačia ranka paimk kitos kojos pėdą ir lėtai ištiesk ją į šoną. 4. Atsisėskite ant grindų, išskleiskite kojas kiek įmanoma, lėtai pasilenkite į priekį, gulėdami ant grindų krūtine. 5. Pasilenkimas. Padėkite delnus ant grindų iš abiejų kojų pusių. Nekeldami delnų nuo grindų, ištieskite koją.
4 žingsnis
Liemens lankstumas. 1. Atsistokite išskėstomis kojomis, sulenkite prie dešinės kojos, rankomis liesdami kulnus, pakeiskite kojas. 2. Pasilenkite į priekį, suimkite savo blauzdas rankomis, atlikite keletą spyruoklinių lenkimų, padėdami sau rankomis ir bandydami kaktą paliesti kojas. 3. Atsisėskite ant kulnų, pakelkite rankas į viršų, atsiloškite ir atsigulkite ant grindų. 4. Atsiklaupkite, kuo plačiau išskleiskite, padėkite blauzdas lygiagrečiai viena kitai, lenkitės į priekį, atsiremdami į dilbius.
