Visi nori turėti tinkančią sportinę figūrą ir puikią sveikatą. Bet ne visi turi kantrybės prakaituoti sporto salėje ar kasdien bėgti. Pasirodo, kad nereikia mesti svorio ir palaikyti savęs formos, galima naudoti kvėpavimą. Įsisavinę, kaip taisyklingai kvėpuoti mankštinantis „bodyflex“, galima ne tik sudeginti riebalų perteklių, bet ir patempti raumenis bei pagreitinti medžiagų apykaitą.
Nurodymai
1 žingsnis
Su bet kokia fizine veikla - joga, aerobika, formavimu - pirmasis pusvalandis yra tik apšilimas. „Bodyflex“priverčia kūną deginti riebalus nuo pirmųjų minučių, nes kompleksas apima gilų penkių pakopų kvėpavimą, vadinamą aerobiniu kvėpavimu.
2 žingsnis
Yra nuomonė, kad vyrai kvėpuoja pilvu, o moterys - krūtimis. Tai klaidinga nuomonė, sukelianti medžiagų apykaitos sutrikimus. Abiejų lyčių žmonės turi kvėpuoti per diafragmą.
3 žingsnis
„Bodyflex“kvėpavimas yra labai gilus. Todėl iš pradžių gali svaigti galva ir triukšmauti ausyse. Norėdami to išvengti, pradėkite nuo trumpų užsiėmimų.
4 žingsnis
Pirma, turite užimti patogią padėtį. Geriausia kvėpavimo techniką įsisavinti stovint, šiek tiek lenkiant kelius ir remiant delnus ant jų. Tokiu būdu pajusite plaučius ir diafragmą.
5 žingsnis
Šiek tiek pakreipkite galvą ir lėtai iškvėpkite visą orą per burną, sulenkdami lūpas į vamzdelį. Tokiu atveju pilvas turėtų „prilipti“prie nugaros. Skirkite laiko ir įsitikinkite, kad plaučiuose neliko deguonies.
6 žingsnis
Dabar nosimi greitai ir staigiai pritraukite orą, kol lūpos suspaustos. Apvalydami pilvą stenkitės įkvėpti kuo giliau. Įsivaizduokite, tai paskutinis jūsų gyvenimo atodūsis.
7 žingsnis
Tada vėl iškvėpkite, bet ne sklandžiai, kaip pradžioje, o staigiai, plačiai atverdami burną. Tai turėtų sukelti garsą, panašų į dulkių siurblio triukšmą. Jums nereikia specialiai mėgdžioti riaumojimo, tiesiog sąžiningai iškvėpkite, pilvo raumenimis išstumdami orą iš diafragmos.
8 žingsnis
Po tokio aštraus iškvėpimo skrandis prilimpa prie stuburo ir atrodo kaip įgaubtas dubens dugnas. Laikykite skrandį po šonkauliais 8–10 sekundžių. Per šį laiką atliekamas bet koks statinis tempimo pratimas.
9 žingsnis
Kitame etape atsipalaiduojate pilvo raumenys ir nevalingai įkvepiate per nosį. Tuo pačiu metu jūs skleisite kažką panašaus į verkimą. Nereikia specialiai traukti oro ir imituoti garso.
10 žingsnis
Pabandykite kvėpuoti taip, kad įkvėpus šonkauliai atsiskirtų į šonus, o iškvėpdami jie vėl suartėtų. Įsitikinkite, kad krūtinė nepakyla.
11 žingsnis
Norėdami greitai įvaldyti „bodyflex“kvėpavimą, įsivaizduokite slėgio balioną. Lygiai taip pat suspauskite ir pripūskite plaučius.
12 žingsnis
Kūno lankstymą galite pradėti ne mažiau kaip nuo 50 metų. Kompleksas skirtas žmonėms, sergantiems stuburo ir sąnarių ligomis. Nepaisant to, yra kontraindikacijų, su kuriomis turite susipažinti prieš pradėdami užsiėmimus.
