Didžioji dauguma šiuolaikinių žmonių negali veiksmingai kvėpuoti. Tiems, kurie aktyviai sportuoja, taisyklingas kvėpavimas fizinio krūvio metu nustatomas savaime, ir visi kiti tai turi patys išmokti. Kam jis skirtas ir kaip tai padaryti?
Kad ir kaip keistai ir juokingai tai skambėtų, didžioji dauguma žmonių naudoja savo kvėpavimo aparatą, turėdami beveik ketvirtadalį jo faktinio efektyvumo. Įdomu tai, kad maži vaikai kvėpuoja taisyklingai; iš to galime daryti išvadą, kad įprotis neteisingai ir neveiksmingai kvėpuoti yra ne įgimtas, o įgytas. Dažniausiai tai išprovokuoja fizinis pasyvumas arba nepakankamas fizinis aktyvumas.
Kai žmogus šiek tiek juda, daugumai jo organų nereikia aktyvaus deguonimi praturtinto kraujo tekėjimo; todėl jis įpranta sekliai kvėpuoti. Neefektyvus viso plaučių tūrio naudojimas išprovokuoja jų funkcijos pablogėjimą ir įvairių lėtinių ligų atsiradimą.
Teisingas ir neteisingas kvėpavimas
Dauguma moterų kvėpuoja tik krūtimis. Iš dalies taip yra dėl liekno kūno kulto - siekdama visiškai plokščio pilvo, dailiosios lyties atstovės vengia visko, kas jų pilvukams gali suteikti bent kiek apimties. Vaikai ir vyrai dažniausiai kvėpuoja iš pilvo, tačiau jų kvėpavimas taip pat yra negilus. Kvėpavimas per krūtinę perkrauna gerklas ir balso stygas, o kvėpavimas per skrandį kenkia virškinimo sistemai.
Kaip teisingai kvėpuoti? Teisingas kvėpavimas yra sumaišytas, ty procese dalyvauja ir krūtinė, ir pilvas. Šiuolaikinis žmogus taip nepriprato natūralaus kvėpavimo mechanizmo, kurį nustato pati prigimtis, kad jis yra priverstas sąmoningai išmokti jį iš naujo.
Išmokti taisyklingai kvėpuoti: kaip tai padaryti?
Pirmiausia turite išmokti teisingą įkvėpimą. Norėdami tai padaryti, turite naudoti daugiausia diafragmą, kiek įmanoma atpalaiduoti pečių juostos raumenis. Tokiu atveju įkvėpimo trukmė turėtų būti maždaug perpus ilgesnė nei pasibaigimo.
Norėdami praktikuoti teisingą kvėpavimą, iškvėpkite, visiškai ištuštindami plaučius nuo likusio oro. Pajutę norą įkvėpti, lėtai įkvėpkite per nosį - tai trunka maždaug 8 sekundes. Tuo pačiu metu užpildykite plaučius oru, pradedant nuo apačios - pirmiausia šiek tiek pripūstas skrandis, tada diafragma, galiausiai viršutinė krūtinės dalis.
Iškvėpimas, trunkantis dvigubai ilgiau nei įkvėpus, atvirkštine tvarka - krūtinė, diafragma, pilvas. Iškvėpę padarykite trumpą pauzę ir tik tada dar kartą atsikvėpkite. Ši pauzė leidžia išvengti hiperventiliacijos ir galvos svaigimo dėl intensyvaus kūno deguonies prisotinimo.
Darykite šią treniruotę kiekvieną dieną tuščiu skrandžiu arba praėjus kelioms valandoms po valgio, ir netrukus išmoksite pilną kvėpavimą.
