Gebėjimas ilgai bėgti nepatiriant didelio nuovargio priklauso nuo daugelio veiksnių. Tam įtakos turi mityba, patirtas stresas, miego įpročiai ir daug daugiau. Vienas iš svarbiausių bėgimo elementų, palengvinantis nešiojimąsi, yra tinkamas kvėpavimas.
Nurodymai
1 žingsnis
Išmokite giliai kvėpuoti. Žmogaus plaučiai yra pakankamai dideli, jų tūris nėra daug mažesnis nei krūtinės tūris. Tačiau didžioji dauguma žmonių naudojasi tik maža šio organo galimybių dalimi. Tuo tarpu visi gali išmokti kvėpuoti giliai. Gilaus kvėpavimo metu yra apatinė pilvo dalis, o diafragma yra įjungta. Kvėpuojant tokiu būdu kūnas kaupia didelį kiekį deguonies, kuris apsaugo nuo pykinimo ir galvos svaigimo. Jei naudojate šį kvėpavimą bėgdami, galite žymiai padidinti savo ištvermę.
2 žingsnis
Išmokite neatsilikti nuo kvėpavimo. Norėdami kvėpuoti teisingai, suderinkite bėgimo metu atliktų žingsnių skaičių su įkvėpimų ir išleidimų skaičiumi. Pradėkite įkvėpdami tris ar keturis žingsnius, tada iškvėpkite tuo pačiu ritmu. Įkvėpimas ir iškvėpimas turėtų būti tolygus ir gilus. Suskaičiuokite atliktų veiksmų skaičių, kol išlaikysite greitį.
3 žingsnis
Įkvėpimo ir iškvėpimo žingsnių skaičius priklauso nuo bėgimo tempo. Jei bėgate per greitai, kvėpavimas turėtų tapti intensyvesnis, sumažinkite atliktų veiksmų skaičių kiekvienam įkvėpimui ir iškvėpimui iki vieno ar dviejų. Jei neįmanoma išlaikyti šios proporcijos, sulėtinkite bėgimo tempą ir sulėtinkite kvėpavimą.
4 žingsnis
Išmokite kvėpuoti tik per nosį. Itin svarbu bėgant kvėpuoti pro nosį, ypač bėgant šaltu oru. Šaltas oras linkęs sausinti gerklę ir plaučius, o tai savo ruožtu sukelia nuolatinį kosulį, švokštimą ir galiausiai greitą viso kūno nuovargį.
Kvėpuojant per nosį, oras natūraliai filtruojamas ir jo temperatūra pakyla iki kūno temperatūros, toks kvėpavimas sumažina neigiamą oro poveikį plaučiams. Jei jums sunku nuolat kvėpuoti per nosį, pradėkite tai daryti palaipsniui. Tokiu atveju, norėdami pašildyti orą šaltu oru, galite dėvėti megztinį su ilga apykakle ir juo uždengti burną bei nosį.
