Be reguliaraus pagrįsto fizinio aktyvumo kūnas silpsta, tampa bejėgis ir greičiau sensta. Bet, kaip ir bet kuris kitas verslas, fizinis lavinimas turi paklusti tam tikroms taisyklėms iki kvėpavimo.
Kvėpavimas yra gyvybiškai svarbi žmogaus gyvenimo dalis. Be jo žmonės tiesiog negali egzistuoti. Esant nepakankamam audinių prisotinimui deguonimi, kūnas nusilpsta, tampa mažiau atsparus ir negali veiksmingai atlikti paskirtų užduočių. Ir ypač svarbu išlaikyti taisyklingą kvėpavimą padidėjus fiziniam krūviui atliekant jėgos pratimus.
Ką sako mokslininkai
Mokslininkų tyrimai rodo, kad bet kokias raumenų pastangas lydi aktyvus deguonies tiekimas ląstelėms. Širdis plaka greičiau, kraujas aktyviau teka venomis, kūnas gauna daugiau gyvybės suteikiančio oro nei įprastai. Tačiau čia yra ir atsiliepimų. Kaip mankšta stimuliuoja gilų kvėpavimą, taip ir pastaroji daro įtaką efektyviam fizinio krūvio rezultatui.
Naujausiais duomenimis, optimaliausias kvėpavimo ritmas fizinio krūvio metu yra: įkvėpimas, kai kūnas įdeda mažiausiai pastangų, ir iškvėpimas - su didžiausiu. Paprasčiau tariant, jei darote suoliuką, tada, kai jį pakelsite, turėtumėte iškvėpti, o nuleidę - įkvėpti.
Be to, remiantis fiziologų tyrimais, iškvepiant, vyksta optimalus įvairių raumenų grupavimas. Spauda patempia, kūnas tampa stabilesnis, krūtinės raumenys yra kuo labiau sugrupuoti, todėl gaunamas savotiškas didelio stiprumo korsetas.
Įkvėpus, priešingai, krūtinė išsitempia, atsipalaiduoja. Pilvo raumenys taip pat atsipalaiduoja. Ši kūno būsena nėra sugrupuota, o tai jokiu būdu nėra tinkama geriems fiziniams pratimams. Galite atlikti savo eksperimentą ir pabandyti įsitempti atsipalaidavusiu ir įsitempusiu skrandžiu. Visi pastebės, kiek lengviau ar sunkiau tai padaryti tam tikroje padėtyje.
Sulaikęs kvėpavimą - už ir prieš
Yra sportininkų, kurie mano, kad bandant reikia sulaikyti kvėpavimą. Čia argumentai yra paprasti. Nereikia išleisti energijos iškvėpimui, būti išsiblaškiusiam palaikant kvėpavimo ritmą, ir pastangos tampa lengviau padaromos. Taip yra iš tikrųjų.
Tačiau pačiam kūnui tai yra didelis stresas. Spaudimas stipriai pakyla, o tai neigiamai veikia širdį, akis, smegenų kraujagysles. Jei nesate geriausios formos, šis kvėpavimo nepaisymas gali neigiamai paveikti jūsų savijautą. Čia galimos įvairios apraiškos, nuo staigaus silpnumo, patamsėjimo akyse iki sąmonės netekimo ir insulto. Štai kodėl profesionalūs sportininkai labai rekomenduoja vis tiek išsiugdyti ir įtvirtinti teisingą kvėpavimo ritmą.
