Jūsų valandų treniruoklių salėje rezultatai priklauso ne tik nuo mankštos kokybės, bet ir nuo jūsų mitybos. Tai ypač pasakytina apie jėgos treniruotes, kurių metu kūnas praleidžia daug energijos. Norint išgydyti ir sustiprėti, raumenims reikia tinkamos mitybos.
Būtinas
- - baltyminiai maisto produktai (žuvis, mėsa, ankštiniai augalai);
- - javai;
- - ryžiai;
- - žalumynai;
- - daržovės;
- - izotoniniai gėrimai.
Nurodymai
1 žingsnis
2–3 valandas prieš jėgos treniruotę įsitikinkite, kad valgote maistą, kuriame gausu augalinių ar gyvūninių baltymų ir daugiausia sudėtingų angliavandenių (pvz., Avižinių dribsnių). Geriausias baltymų atsargų papildymo pasirinkimas yra jūros gėrybės arba vištienos mėsa, o, pavyzdžiui, pupelėse gausu baltymų ir angliavandenių. Prieš rytines treniruotes būsite gerai įkrauti arbata su medumi. Valgydami prieš mankštą, sumažinsite raumenų skausmą, kurį sukelia per didelis glikogeno vartojimas. Lėti angliavandeniai suteiks jėgų ir energijos per visą treniruotės laiką, išvengs nuovargio ir išsekimo.
2 žingsnis
Pasportavę stenkitės nevalgyti nuo pusvalandžio iki valandos. Sotus valgis su baltymų (žuvies, vištienos, kiaušinių, ankštinių augalų) padės greičiau sustiprinti ir sutvarkyti raumenis. Kraštutiniu atveju valgykite bent varškę, jei vakaras ir nenorite prieš save miegoti. Daržovių salotos taip pat bus naudingos. Kuo didesnis kūno svoris, tuo daugiau organizmui reikia baltymų ir kompleksinių angliavandenių. Pavyzdžiui, jei jūs sveriate 50 kg, jūsų dienos treniruotės greitis būtų apie 60–80 g baltymų ir 150–200 g angliavandenių. Jei derinsite jėgos treniruotes su kardio treniruotėmis, angliavandenių turėtų būti daugiau. Ryžiai, grūdai, daržovės, žolelės pravers.
3 žingsnis
Vartojamų angliavandenių, ypač paprastų, kiekį reikia sumažinti iki vakaro. Sporto dienomis geriausia sumažinti arba vengti sočiųjų riebalų ir kepto maisto. Valgykite šviežiai spaustas daržovių sultis. Negalima laikytis dietų ir neapsiriboti statybine medžiaga raumenims, jei treniruojatės jėgos treniruotėmis. Priešingu atveju vietoj naudos sveikatai ir kūnui galite elgtis priešingai.
