Kiekviena moteris svajoja apie tobulą figūrą. Tačiau kartais tai nėra taip lengva rasti: ne visi gali atlaikyti alinančias dietas. Geriausias variantas - apsilankyti elektrinėje. Jėgos pratimai yra pratimai, kurių metu įveikiamas pasipriešinimas arba naudojami svoriai. Jie padeda sustiprinti raumenis, suformuoti gražią figūrą.
Kuo naudingi jėgos treniruotės?
- Puiki proga numesti tuos papildomus kilogramus.
- Sveikata bus pagerinta.
Kaip tai padaryti teisingai?
Pirma, turite išmokti visą tokių pratimų atlikimo techniką. Norėdami numesti svorį, turite atlikti bent 15 pakartojimų kiekvienu požiūriu. Krūvis turėtų būti toks, kad po pamokų jaustumėtės pavargę. Tai padės pasiekti norimą rezultatą.
Pagrindinė jėgos pratimų programa
Pratintis būtina 3 kartus per savaitę. Pirmoji diena yra orientuota į viršutinės kūno dalies raumenų spaudimo pratimus, antroji - kojų raumenys, trečioji - viršutinės kūno pusės raumenys.
- Pirmoji diena. Pabrėžta krūtinės raumenys. Pratimų pavyzdžiai: spaudimas ant suoliuko nuo grindų, atsispaudimai, hantelių kėlimas (rankų pakėlimas į šonus, lenkimas su hanteliais),.
- Antra diena. Būtina sutelkti kojų, būtent klubų ir sėdmenų, apkrovą. Pritūpimai, kojelės, kojų priauginimas ir garbanos yra puikios galimybės.
- Trečia diena. Skirtas treniruoti nugaros ir bicepso raumenis. Nepakeičiamas asistentas šioje srityje yra štanga. Arba rankos lenkimas štanga, lenkimasis į priekį.
Tai gali būti bėgimas vietoje, galvos lenkimas, liemens posūkiai. Tempimo pratimai seka kiekvieną jėgos treniruotę. Tai padės išvengti traumų ir sumažinti skausmą. Tokiu atveju būtina atsipalaiduoti, tolygiai kvėpuoti, lėtai atlikti judesius.
Ar galiu praktikuotis namuose?
Taip, tam reikia turėti tik hantelius. Nebūtina sportuoti brangiose sporto salėse, svorį galima sulieknėti ir namuose. Kompleksas gali būti toks pats, kaip aprašyta aukščiau. Svarbiausia, kad norint pasiekti rezultatų, reikia reguliariai praktikuotis.
Mityba per jėgos treniruotes
Prieš kiekvieną pamoką reikia valgyti angliavandenius ir atsisakyti saldumynų. Pavyzdžiui, gerti baltymų kokteilį taip pat yra gera mintis baigus sportuoti.
Jei norite numesti tuos papildomus kilogramus, tada geriausiai tinka jėgos treniruotės. Tai pats efektyviausias metodas. Bet kad rezultatas būtų teigiamas, vadovaukitės visomis rekomendacijomis.
