Greitai metant svorį kyla rimta problema - raumenų tonuso praradimas. Su drabužiais atrodysite gana patraukliai, tačiau paplūdimyje ar baseine gana problematiška slėpti suglebusius raumenis. Kompetentinga fizinė veikla padės susidoroti su šia problema.
Sporto salė yra greitas būdas įtempti raumenis
Hanteliai, štangos ir treniruokliai tinka ne tik virsti pripumpuotu kultūristu. Sportavimas sporto salėje padės tiesiog įtempti ir sustiprinti raumenis. Geriausia pradėti praktikuotis su asmeniniu treneriu - jis parinks optimalų krūvį, treniruočių apimtį ir treniruočių programą, priklausomai nuo norimų rezultatų.
Norint pašalinti suglebusius raumenis, pakanka 2-3 kartus per savaitę eiti į sporto salę ir mankštintis su nedideliu svoriu. Geras rezultatas yra atliekamas atliekant pagrindinius jėgos pratimus - pritūpimai su štanga, aklavietė, stendo presavimas nuo krūtinės, prisitraukimai, liežuvėliai su hanteliais. Šie pratimai skirti kelioms raumenų grupėms ir leidžia greitai pasiekti rezultatus, kuriuos galima pamatyti po poros mėnesių. Reguliariai mankštindamiesi, jūs šiek tiek atsistatysite ir įgysite gražų, tonizuotą kūną.
Mankštos metu gerkite daug vandens. Tai padės išlaikyti tinkamą medžiagų apykaitą.
Pilatesas ir joga - pasakykite „ne“suglebusiam kūnui
Po dramatiško svorio atsistatymo galima pradėti nuo jogos ar pilateso. Šie metodai neveikia taip greitai, kaip sporto salė, tačiau jie tinka ramių, nelabai intensyvių krūvių mėgėjams. Joga yra senovės menas, harmonizuojantis kūną ir sielą. Nepaisant to, kad užsiėmimai vyksta daugiausia lėtai, joga gerai apkrauna raumenis ir suteikia jiems tonusą. Be to, įgysite lankstumo ir tempimo, išmoksite atsipalaiduoti ir pasiekti harmoniją.
Pilatesas yra pratimų sistema, kuri taip pat atliekama pakankamai lėtai, kad būtų galima kontroliuoti kvėpavimą. Pilatesas buvo specialiai sukurtas žmonėms, kurie anksčiau nebuvo užsiėmę sportu. Ši sistema veiks net jei turite fizinių apribojimų. Technika yra gana paprasta, ypatingas dėmesys skiriamas susikaupimui į krūvį ir taisyklingam kvėpavimui. Dar vienas pliusas yra tai, kad pilatesą galite praktikuoti tiek fitneso klube, tiek namuose, vaizdo įrašais.
Joga ir pilatesas gali būti praktikuojami nėštumo metu ir iškart po gimdymo.
Papildomos technikos
Norėdami pasiekti greitų rezultatų, į savo mokymo programą galite įtraukti keletą papildomų būdų. Jei norite ne tik įtempti raumenis, bet ir išsausėti, įgyti šiek tiek palengvėjimo, atlikite aerobinius pratimus - bėgiokite, plaukite, važiuokite dviračiu vasarą ir šokite, aerobika, žiemą slidinėkite. Pakaks 2 jėgos ir 3-4 aerobikos treniruočių per savaitę.
Gydykite, drėkinkite ir šveiskite odą, kad pagerintumėte savo kūno išvaizdą. Apsilankykite salone, kur atliekamos SPA procedūros ir masažai. Stebėkite savo mitybą, neįtraukite į racioną miltų ir riebaus maisto, apribokite saldumynus - taip daugiau nebeaugsite svorio.
