Ar jūsų kūnas jums atrodo lieknas, tinkamas ir patrauklus? Yra keli būdai, kuriais galite greitai atgauti savo toną! Truputis laiko kiekvieną dieną, šiek tiek atkaklumo ir pozityvaus požiūrio - ir nepastebėsite, kaip tapsite liekno ir stipraus kūno savininku.
Nurodymai
1 žingsnis
Daugiau deguonies ir aktyvumo! Ar žinojote, kad net banalus vaikščiojimas apie 20 minučių per dieną suteikia jūsų raumenims reikiamą krūvį, o po to jie ilgą laiką išlieka geros formos? Einant treniruojami ir sugriežtinami nugaros, kojų ir preso raumenys. Pėsčiomis atlikite porą sustojimų ir nenaudokite automobilio be reikalo - tikrai netoli jūsų namų yra gražus parkas ar alėja.
2 žingsnis
Pasinaudokite visomis fizinio aktyvumo galimybėmis, net jei lipate keliais laiptais į biurą ar valote namus. Net nedidelis judesių kiekis teigiamai paveiks jūsų raumenų tonusą ir būklę.
3 žingsnis
Gerti vandenį - norint būti aktyviam ir sveikam, būtina. Dėl dehidratacijos padidėja nuovargis - ir jūsų kūnas paprasčiausiai neturės jėgų ir noro net nepretenzingiausiam kasdieniniam mankštai ir bent kažkokiai veiklai. Taigi, mažiausiai 8 stiklinės gryno gazuoto vandens per dieną. Tai pašalins toksinus iš organizmo, o deguonis pateks į audinius ir raumenis tinkamu kiekiu, todėl jūsų kūnas visada bus geros formos.
4 žingsnis
Valgykite baltymus ir pakankamai maisto, kuriame yra daug vitamino C, jie stiprina kraujagyslių raumenis ir sieneles. Idealus patiekalas, kuriame yra šie du elementai, yra troškinta arba plikyta balta vištiena ir garnyras iš virtų brokolių. Į savo mitybą įtraukite virtus kiaušinius (baltymų šaltinį), ananasus ir citrusinius vaisius. Ananasai ir tik juose esantys fermentai padės visiškai įsisavinti mėsą ir baltymus - todėl nėra virškinimo problemų ir nėra stiprių raumenų.
5 žingsnis
Pasirinkite mėgstamą sporto šaką ir skirkite jai pusantros valandos du ar tris kartus per savaitę. Bėkite ar plaukite baseine, važiuokite dviračiu ar sportuokite sporto salėje - rinkitės pagal sezoną ir savo norus. Ši veikla puikiai pakelia nuotaiką, o tai bus naudinga tik jūsų kūnui (pavyzdžiui, streso hormonas padidina riebalų nusėdimą juosmens srityje). Dažnai atsitinka taip, kad net ir atlikdami puikius raumenų jėgos pratimus ir ilgai trunkant pratimus, mes nematome savo darbo rezultato - kadangi norint „piešti“raumenims reikia pakankamai daug aerobinių krūvių ir daug aktyviai judėti.
