Kovodama su papildomais svarais, daugelis moterų priešinasi savo interesams, sunkiai treniruojasi, dėl to kyla dar didesnis stresas ir noras valgyti ką nors saldaus didžiuliais kiekiais. Svorį reikia mesti su malonumu, o fitballas padeda moterims.
Fitball - tinkamumas tinginėms moterims
Taip mano tie, kurie niekada nėra bandę tokio sportinio krūvio. Daugelis žmonių mano, kad fitballas yra tam tikras futbolas. Ne. „Fitball“yra sveikatingumo pratimų kompleksas, atliekamas gimnastikos kamuolio pagalba.
Tokį rutulį galima įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje, o jo kaina yra gana nebrangi ir svyruoja nuo 400 iki 1500 rublių, priklausomai nuo kamuolio dydžio ir paviršiaus. Kamuolys gali būti lygus ir su spuogeliais. Antruoju atveju atsiranda masažo efektas dėl spuogų trinties ant kūno.
Mankšta su gimnastikos kamuoliu lavina vikrumą ir koordinaciją, normalizuoja kraujospūdį ir leidžia žaismingai sustiprinti visas raumenų grupes, be didelio streso kūno krūvio.
„Fitball“yra naudingas daugeliui: jaunoms moterims, vaikams, kūdikio besilaukiančioms moterims ir net vyrams tokių pratimų kartais nepamiršta.
Kamuolių pasirinkimas yra raktas į sėkmę
Norint, kad fitballas teiktų ne tik malonumą, bet ir naudos, reikia pasirinkti tinkamą kamuoliuką mankštai. Nerekomenduojama užsisakyti kamuolio fitballui internete, nes jūs turite patys patikrinti jo kokybę.
Pirkite fitballo kamuolius specializuotose savo miesto parduotuvėse. Nebijokite paprašyti pardavėjo išbandyti kamuolį. Nugarą laikykite tiesią ir kojas kartu. Idealus rutulio aukštis turėtų būti toks, kad keliai būtų stačiu kampu su liemeniu, o blauzdikauliai būtų lygiagretūs tiesiai nugarai.
Saugumo sumetimais kamuolys turi būti pažymėtas anti-sprogimo sistema. Jis žymimas santrumpa ABS („Anti-Burst System“) arba BRQ („Burst Resistant Quality“).
Jei kalbėsime apie elastingumą, tai įprastas gimnastikos kamuolio elastingumas leidžia stumti sėdint 1-2 cm.
Spalva taip pat yra svarbi pasirenkant kamuolį. Pasirinkite tokį, kuris būtų malonus akiai ir pritrauktų dėmesį. Remiantis psichologiniais tyrimais, žalia spalva ramina, o oranžinė - jaudina ir pakelia. Tegul kamuolio spalva įkvepia sportuoti.
Fitballo pratimų tipai
Yra keletas pratimų, atliekamų ant kamuolio ar su juo, rūšių. Dažniausiai atliekami nugaros, vidinių šlaunų, sėdmenų ir abs pratimai.
Vienas iš švelnių mankštos ir vidinių šlaunies raumenų stiprinimo pratimų atliekamas sėdint ant kamuolio. Atsisėskite ant kamuolio šiek tiek atsiskirdami. Nugara turi būti tiesi. Pradėkite šiek tiek šokinėti, tarsi jodinėdami žirgu. Vienas požiūris turėtų trukti mažiausiai dvi minutes. Atsipalaiduok ir vėl šokinėk.
Jei norite atkreipti dėmesį į savo kojas ir sėdmenis, užimkite gulėjimo padėtį. Padėkite kojines ant kamuolio. Iškvėpdami pakelkite vieną koją, o įkvėpdami - nuleiskite. Pakartokite svyruojančias kojas pakaitomis 7-10 kartų.
Dėl apatinio abs, spardykite kamuolį aukštyn. Gulėdamas ant nugaros, suspauskite kojomis kamuolį ir lėtai pakelkite 45 laipsnių kampu. Skaičiuokite iki penkių ir padėkite.
Išbandykite save kaip gimnastę ir žaiskite su kamuoliu. Padėkite kamuolį dviem metrais nuo savęs. Ant pirštų dviem grakščiais šuoliais šokinėkite prie jo, švelniai nuleiskite save, paimkite kamuolį ir lėtai pakelkite jį aukštai virš galvos. Eikite tokiu dviem žingsniais ir lėtai nusileiskite ant grindų. Pakartokite bent tris kartus.
Eikite prie sienos ir padėkite kamuolį tarp nugaros ir sienos. Padėkite rankas į priekį statmenai kūnui. Lėtai pritūpkite ir atsistokite taip, kad rutulys riedėtų aukštyn ir žemyn siena. Šis pratimas tinka laikysenai, sėdmenims ir blauzdoms.
Treniruotę ant kamuolio pradėkite ir baigkite atpalaiduojančiais nugaros pratimais. Padėkite save ant kamuolio taip, kad jis būtų po apatine nugaros dalimi. Atpalaiduokite rankas ir kojas, ištiesdami jas kiek įmanoma. Tada apsiverkite ant pilvo ir vėl išsitieskite. Pailsėk nugarą.
