Liemens pratimai padeda išlyginti pilvą. Būtina teisingai išsiurbti šią kūno vietą, kad visi pilvo raumenys būtų tolygiai įtempti. Kasdien atlikdami pratimų rinkinį, pastebėsite reikšmingus patobulinimus per mėnesį.
Pilvo raumenys yra suskirstyti į tris pagrindines sritis: viršutinę, apatinę ir šoninę. Darbo su kiekviena iš šių zonų principas yra skirtingas. Geriau pradėti nuo šoninių pilvo raumenų treniravimo. Atsistokite, kuo plačiau išskleiskite kojas, pakelkite rankas aukštyn. Iškvėpdami pakreipkite kūną į dešinę, o įkvėpdami - ištiesinkite. Atlikite po 20 lenkimų į abi puses. Atsigulkite ant dešinės pusės, atsiremkite į to paties pavadinimo delną, sulenkite alkūnę, kairę ranką uždėkite už galvos. Iškvėpdami kūną pakelkite aukščiau nuo grindų. Įkvėpdami užimkite pradinę padėtį. Pratimą atlikite 20 kartų, tada pakartokite, apversdami kitą pusę. Atsigulkite ant nugaros, išskėskite rankas į šonus, pakelkite kojas į viršų, šiek tiek sulenkite keliuose. Iškvėpdami pasukite juosmenį ir nuleiskite kojas į dešinę, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kitą iškvėpdami nuleiskite klubus į kairę. Pratimą atlikite 15 kartų kiekviena kryptimi. Sulenkite kojas per kelius ir pakelkite jas nuo grindų, ištieskite rankas išilgai kūno. Iškvėpdami pakelkite kūną nuo grindų, pradėkite atlikti siūbuojančius judesius iš dešinės į kairę. Minutę mankštinkitės ir ramiai kvėpuokite. Įkvėpdami nuleiskite save ant grindų. Po to pereikite prie preso viršaus pumpavimo. Gulėdamas ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, šiek tiek sulenkite kojas ir padėkite kojas ant grindų. Iškvėpdami pakelkite kūną į viršų, o įkvėpdami nuleiskite save ant grindų. Pratimą kartokite 25 kartus, pradžioje turėdami labai silpnus raumenis, galite šiek tiek sumažinti pakartojimų skaičių. Pakelkite kojas virš grindų, sulenkite kelius stačiu kampu, padėkite klubus statmenai kūnui. Iškvėpdami pakelkite kūną virš grindų, ištieskite rankas priešais save. Palaikykite šią poziciją 30 sekundžių, kvėpuokite tolygiai. Įkvėpdami atsigulkite ant grindų. Šie pratimai padės sukurti apatinę pilvo dalį. Gulėdamas ant nugaros, pakišk rankas po klubais, pakelk kojas į viršų. Iškvėpdami nuleiskite dešinę koją arčiau grindų, įkvėpdami grąžinkite ją aukštyn. Pakartokite judesį kita koja. Pratimą atlikite 20 kartų su kiekviena koja. Padėkite rankas už galvos, sulenkite kojas ir pritraukite kelius prie krūtinės. Iškvėpdami ištiesinkite kojas ir ištieskite jas virš grindų. Įkvėpdami vėl sulenkite kelius ir traukite juos į save. Pratimą atlikite 20 kartų. Pakelkite kūną virš grindų, atsiremkite į dilbio galą, pakelkite kojas, nesulenkite kelių. Kryžiuokite kojas 40 sekundžių. Nuleiskite kojas ant grindų, pailsėję, laikykitės kito požiūrio.
