Kūno lavinimas yra natūralus kiekvieno žmogaus poreikis ir netgi pareiga. Gerai, kai prie to prisideda aktyvus gyvenimo būdas ir įvairūs pomėgiai. Bet jei fiziniam aktyvumui dėl užimtumo skiriama tik 1 valanda per dieną, būtina naudoti tam tikrą treniruoklį. Pavyzdžiui, pečių juosta.
Nurodymai
1 žingsnis
Šis sviedinys atrodo kaip du žiedai, sujungti spyruoklėmis. Paprastai bicepsui treniruoti naudojamas plėstuvas. Tačiau ši įranga ne mažiau veiksminga kaklo, liemens ir kojų raumenims lavinti.
2 žingsnis
Pasirūpinę klausimu, kaip elgtis su pečių plėtikliu, turėtumėte atidžiai išstudijuoti treniruoklį. Ant jo bus rastos kelios spyruoklės, kurios sukuria pasipriešinimą ir padidina raumenų apkrovą. Netreniruotiems žmonėms geriau naudoti plėstuvą, nuėmus kelias spyruokles. Kai kūnas vystosi, būtina juos sugrąžinti.
3 žingsnis
Pratimus pradėkite nuo peties plėtiklio su minimaliais rinkiniais. Iš pradžių atrodo, kad dėl sviedinio apkrova yra labai maža. Bet po fizinio krūvio pervargimas gali virsti šalutiniu poveikiu gerklės skausmo pavidalu. Labai nepageidautina priversti save išsekti, antraip visas fizinio aktyvumo taškas sumažės iki nulio.
4 žingsnis
Lygūs judesiai jums pasakys, kaip dirbti su pečių plėtikliu, nepakenkiant jūsų sveikatai. Tempdami spyruokles turite įsitikinti, kad tie raumenys, kuriuos reikia lavinti, yra įsitempę. Tokiu atveju sviedinį laikančios rankos ar kojos turi atlikti monotoniškus ir lėtus tempimus bei grįžimą. Šiurkštūs, įtempti, veržlūs kūno judesiai gali ištempti raumenis ir neduoda jokios naudos.
5 žingsnis
Dėl monotoniško tų pačių raumenų krūvio pečių plėstuvas yra geriausia treniruočių namuose įranga. Šio sviedinio pagalba galite ne tik atlikti kasdienius pratimus ar gimnastiką, bet ir rimtai išpumpuoti raumenis ar tiesiog palaikyti gerą kūno formą.
6 žingsnis
Pratimus pradėkite nuo peties išsiplėtimo nuo viršutinės kūno dalies. Tam mergaitėms geriau nukirpti nagus, kitaip jos įsikas į delnus. Rankomis suimdami sviedinio žiedus, iškvėpdami, turite juos lėtai skleisti krūtinės lygyje, kol alkūnės ištiesės. Įkvėpdami turite sklandžiai grąžinti rankas į ankstesnį lygį. Tokiu pačiu būdu galite ištiesti plėstuvo spyruokles, padėdami įrangą už kaklo ir nukreipdami delnus į alkūnes sulenktus.
7 žingsnis
Sportuojant labai svarbu stebėti kvėpavimą - jis neturėtų išeiti iš judesių ritmo. Įvaldęs sviedinį savo rankomis, galite pereiti prie kojų pratimų.
8 žingsnis
Iš pradžių, gulėdami ant nugaros, galite tiesiog ištiesti plėstuvą į šonus, uždėdami žiedus ant kulkšnių. Kai priprasite prie pasipriešinimo, šiuo apvalkalu turėtumėte pradėti pumpuoti pilvo ir vidines šlaunis. Bet kokiu atveju plėtiklis bus labai naudingas tiek vyrams, tiek moterims.
