Pratimai ant horizontalios juostos padeda pagerinti laikyseną, suaktyvina beveik visus raumenis, pradedant dilbiais ir baigiant sėdmenimis. Horizontalioje juostoje galite reguliuoti apkrovos laipsnį ir treniruoti specifinius raumenis.
Nurodymai
1 žingsnis
Pakabinkite ant horizontalios juostos, sulenkdami nugarą, laikykite sukryžiuotas ir sulenktas kojas per kelius. Rankas laikykite plačiau nei pečiai, nuleiskite pečius ir traukite atgal, traukite save aukštyn, kartu sujungdami pečių ašmenis. Pasiekę aukščiausią tašką, apatine krūtine palieskite juostą ir pakelkite smakrą virš juostos.
2 žingsnis
Patraukite aukštyn pirštu, bet palieskite keltuvo viršuje esančią juostą ne apatine, o viršutine krūtinės dalimi ir sumažindami atstumą tarp rankų iki pečių pločio.
3 žingsnis
Pakabinkite ant juostos ir ištieskite tiesias kojas į priekį, kuo ilgiau laikykitės šioje padėtyje. Pakartokite pratimą po trumpos pauzės, tai padės jums pasiekti gražų reljefinį spaudą.
4 žingsnis
Abiem rankomis pakelkite delnus į save, kelius priglauskite prie krūtinės ir pakabinkite šioje padėtyje. Pratimas treniruoja krūtinės, nugaros ir pilvo raumenis.
5 žingsnis
Patraukite abi rankas delnais į save, tada nuleiskite vieną ranką ir kiek galėdami laikykitės kitos. Paimkite 3-4 rinkinius.
6 žingsnis
Pakabinkite ant juostos, padarykite kojomis kampą, tada patraukite ir perbraukite kojas per juostą. Todėl turėtumėte būti toje pačioje padėtyje, kaip ir išeinant ant dviejų rankų. Šis pratimas vadinamas pakėlimu-apvirtimu, jo pagalba galite pumpuoti abs, rankų raumenis ir lavinti judesių koordinaciją.
