Šiuolaikinio gyvenimo sąlygomis vis daugiau žmonių praleidžia savo darbo dieną sėdėdami prie kompiuterio toje pačioje padėtyje. Nenuostabu, kad sveikatos būklė blogėja kiekvieną dieną, nes kenčia visas kūnas, o ypač nugara. Jei neturite galimybės išeiti ir sušilti, atlikite nugaros pratimus tiesiai savo darbo vietoje.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei nedirbate įmonėje, kurioje turite būti viešai prieinamoje vietoje ir visą dieną „saugoti savo prekės ženklą“, ir turite galimybę pabūti vieni, jums tiks šie pratimai.
Atsistokite tiesiai rankomis prie šonų ir kojomis. Atsikelkite ant pirštų galų, o ne toli, atlošęs rankas ir sulenkdamas. Tuo pačiu metu pabandykite pasukti rankas į išorę. Tai naudinga atpalaiduojant nugaros ir stuburo raumenis.
2 žingsnis
Stovėdami ar sėdėdami ant kėdės, pakelkite pirštus, delnus į išorę, virš galvos. Ritmingai sulenkite į dešinę ir į kairę. Tokiu atveju dubuo turi būti nejudantis. Šis pratimas naudingas norint išvengti skoliozės.
3 žingsnis
Stovėdami ar sėdėdami ant kėdės, pakaitomis gūžkite pečiais vienu, paskui kitu pečiu, tada dviem kartu. Padarykite sukamaisiais judesiais pečius priešinga kryptimi, o alkūnės nejudės. Judinkite kiekvieną petį pirmyn ir atgal bei du vienu metu priešingomis kryptimis.
4 žingsnis
Ištieskite rankas aukštyn ir, mėtydami galvą į viršų, švelniai atsilenkite kiek įmanoma toliau. Vėl ištieskite ir sulenkite į priekį, kiek įmanoma arčiau kelių.
5 žingsnis
Rankomis atlikite sukamuosius judesius, sukdami galūnes peties sąnariuose. Šį pratimą galima atlikti abiem rankomis vienu metu priešingomis kryptimis ir kiekvienai rankai atskirai abiem kryptimis.
6 žingsnis
Stovėdami stipriai judinkite abi rankas į kairę ir į dešinę, tuo pačiu pasukdami kūną teisinga kryptimi. Pratimą pakartokite rankomis 45 laipsnių kampu pečių linijai.
7 žingsnis
Atsisėdę ant kėdės, prispauskite delnus prie pečių, padėkite kojas statmenai grindims. Iš eilės ištieskite rankas aukštyn ir kojas į priekį.
8 žingsnis
Kojomis užsikabinęs ant kėdės kojų, tiesia nugara, giliai sulenkite įvairiomis kryptimis. Sportas naudingas jūsų nugaros raumenims ir įstrižoms.
9 žingsnis
Jei niekaip negalima sušilti nepritraukiant žvilgsnių, galite griebtis „slaptų“pratimų, nepamiršdami išlaikyti ramią veido išraišką.
10 žingsnis
Dešinę ranką uždėkite ant dešiniojo kelio. Tvirtai prispauskite ranką ant kelio, tuo pačiu metu atlikdami priešingą judesį klubu. Koja atsispiria rankos spaudimui. Pakartokite kitas galūnių poras. Pakeiskite pradinę padėtį padėdami ranką pirmiausia į kelio vidų, o tada į išorę.
11 žingsnis
Suimkite ranką ant kėdės sėdynės šono ir patraukite petį į viršų, tarsi bandydami su savimi nuplėšti kėdę nuo grindų. Galima padaryti kiekvienai rankai atskirai ir abiem rankoms kartu.
12 žingsnis
Suglauskite rankas už kėdės, sukryžiuokite kojas ir šiek tiek pakelkite jas virš grindų. Įtempkite kojas taip, tarsi jas reikia atlaisvinti. Keisk kojas. Gerai pilvo raumenims, kurie taip pat stiprina nugaros raumenis.
13 žingsnis
Rankomis suimkite kėdės kraštus, sukryžiuokite kojas ir pakelkite jas nuo grindų. Viršutinę koją paspauskite ant apatinės. Keisk kojas. Pratimai stiprina pilvo raumenis, leidžia ištiesinti stuburą.
14 žingsnis
Be mankštos, stenkitės tinkamai įrengti ir savo darbo vietą. Sureguliuokite kėdės aukštį, kad nereikėtų slampinėti ar lenktis virš stalo. Pėdos turi būti visiškai plokščios ant grindų, o ne pakibusios ore.
