Ratas yra labai efektyvi priemonė, kurią galima praktikuoti tiek sporto salėje, tiek namuose. Jis taip pat vadinamas gimnastikos ratu, gimnastikos voleliu ar pilvo ratu. Tiesą sakant, tai nėra svarbu, nes jis gali būti naudojamas daugumai kūno raumenų vystyti. Taigi, kaip jūs darote ratų pratimus?
Tai būtina
- - gimnastikos ratas;
- - Lytis.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsiklaupk, pasiimk gimnastikos ratą, padėk jį priešais save. Pradėkite labai sklandžiai nukreipti jį į priekį, tiesiomis rankomis atsiremdami į sviedinį. Tuo pačiu metu pakreipkite kūną, kol krūtinė palies grindis. Išbūkite tokioje padėtyje tris – keturias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį atbuline eiga. Šis pratimas iš pradžių gali pasirodyti sunkus, todėl tiesiog padėkite kojas po bet kokia atrama arba sumažinkite judesio amplitudę. Atlikite šį pratimą 10 pakartojimų 3–4 rinkiniuose. Ir, žinoma, treniruodamiesi padidinkite rinkinių skaičių.
2 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo, paimkite gimnastikos ritinį į rankas ir traukite į priekį. Paspauskite kiautą ir pradėkite jį tiesiomis rankomis traukti į save. Pasilenkite ir stenkitės nepakelti klubų nuo grindų. Taip pat pristabdykite tris sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą, kaip ir ankstesnį, 3–4 rinkinius, po 10 kartų. Natūralu, kad eidami padidinkite rinkinio kartų skaičių.
3 žingsnis
Atsistokite kojas pečių plotyje. Padėkite gimnastikos įrangą priešais save, palinkę į priekį. Remdamiesi tiesiomis rankomis ant rato, pradėkite jį lėtai judėti į priekį. Stenkitės krūtine paliesti grindis. Pristabdykite porą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį atgaliniu judesiu. Nebandykite atlikti šio pratimo treniruočių pradžioje, nes tai yra gana sunku. Du ankstesni pratimai padės sukurti sėkmingo trečiojo pagrindą.
4 žingsnis
Atlikdami aukščiau nurodytus pratimus, nuolat stebėkite kvėpavimą. Pakreipdami liemenį, tiesdami liemenį, įkvėpkite - iškvėpkite.
5 žingsnis
Atminkite, kad tai yra labai daug energijos reikalaujantis ir sunkus pratimas. Tačiau tuo pačiu pajusite didžiulį jo poveikį. Jei praktikuositės porą mėnesių, pamatysite tiesiog puikius savijautos pokyčius!
