Beveik kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime norėjo rimtai užsiimti sportu, tačiau daugelį sustabdė tai, kad jie nežinojo, nuo ko pradėti ir kokius pratimus daryti.
Tai būtina
- - sportinė apranga ir avalynė;
- - sporto salės abonementas.
Nurodymai
1 žingsnis
Kai esi apsiginklavęs viskuo, ko tau reikia, ir ateini į sporto salę, reikia nueiti pas trenerį ir gauti iš jo nurodymus. Net jei nemokate už asmeninio trenerio paslaugas, jis vis tiek privalo jus atnaujinti. Išklausę paskaitą, galite pereiti prie pagrindinių pratimų.
2 žingsnis
Pradėti reikėtų nuo lengvo apšilimo. Tai būtina norint sušilti raumenis ir išvengti traumų bei įtampų. Bėgimo takeliu ar nejudančiu dviračiu apšilimas yra 7–10 minučių. Pratimą rekomenduojama atlikti per daug nesitempiant. Jei negalite nuspręsti, ką daryti - bėgti ar pedalą, tada pasirinkite pirmąjį. Bėgant reikia daugiau raumenų nei nejudančiam dviračiui.
3 žingsnis
Toliau pateikiami pratimai spaudai. Čia galite pasirinkti, kuris šių pratimų tipas jums labiausiai patinka. Tai gali būti, pavyzdžiui, kojų pakėlimas ant juostos arba sukimas ant specialiai tam skirtos mašinos.
4 žingsnis
Tada atlikite krūtinės ir nugaros raumenų pratimus. Geriausia pasirinkti krūtinės presą ant mašinos. Teisingai atliekant krūtinės ir nugaros raumenų kompleksą. Be to, prisitraukimai ant juostos su viršuje esančiu rankena suteiks matomą efektą. Traukiant šį rankeną, tuo platesnės rankos, tuo geriau. Kitas gerai žinomas būdas lavinti krūtinės raumenis yra štangos spaudimas. Šis pratimas niekada neturėtų būti atliekamas be draudimo. Jei atvykstate be draugų, galite paprašyti trenerio. Jis negali atsisakyti. Juk tai taip pat yra jo pareigų dalis.
5 žingsnis
Rankoms yra optimalūs pratimai su hanteliais ir prisitraukimai su rankena iš apačios. Pratimas, kuris geriausiai tinka jūsų kojoms, yra svorio pritūpimas. Čia taip pat reikalingas draudimas.
6 žingsnis
Po treniruotės verta atlikti keletą lankstumo pratimų, tačiau jie turi būti atliekami atsargiai. Raumenys turi būti pašildyti.
