Daugelis vyrų, ypač paaugliai, labai nori išpumpuoti. Šis pratimų rinkinys padės jums suteikti kūno formą ir paruošti jį tolesnėms, didesnėms apkrovoms.
Tai būtina
Sporto salė
Nurodymai
1 žingsnis
Diena 1.
- Štangos spaudimas;
- hantelių gulėjimo suvestinė;
- Semiveris;
- Nuolatinis hantelių presas;
- Hantelių stovėjimo santrauka;
- Plaučiai su hanteliais;
- Kojos (ant treniruoklio);
- Paspauskite.
2 žingsnis
2 diena.
- hantelio pakėlimas stovint (alkūnė prispaudžiama prie galvos);
- Gulėjimas su hanteliais (dilbio pakėlimas);
- nuolydžiu su hanteliais (pakeliant dilbį);
- stovinti štanga (bicepsas);
- Sėdėjimas su hanteliais (bicepsais);
- Kojos (ant treniruoklio);
- Paspauskite.
3 žingsnis
3 diena.
- Viršutinė nugara ant treniruoklio;
- treniruoklyje apatinė nugaros dalis;
- horizontali juosta;
- Barai;
- Kojos (ant treniruoklio);
- Paspauskite.
