Eiti į sporto salę be konkretaus tikslo ir aiškios programos vargu ar yra prasmė. Tai būtina atlikti prižiūrint instruktoriui, kuris pagamins jums tinkamiausią pratimų rinkinį. Tačiau patys turėtumėte žinoti pagrindinius sporto salės programos principus.
Nurodymai
1 žingsnis
Nuspręskite, kokio tikslo siekiate. Jei numetate riebalų perteklių ir numetate svorio, tuomet daugiausia dėmesio reikėtų skirti aerobiniams pratimams. Jei norite tonizuoti kūną ir pasiekti liesus raumenis, pirmenybę teikite jėgos treniruotėms.
2 žingsnis
Pradėkite bet kokią veiklą nuo apšilimo. Skirkite 5-10 minučių. Sušilkite ant bėgimo takelio, judėdami 5-6 km / h greičiu ir stebėdami širdies ritmą. Atlikite svyruojančias kojas ir rankas, pakeldami kūną stovint. Visi apšilimo pratimai turi būti atliekami be svorio ir ramiu ritmu.
3 žingsnis
Savaitės treniruočių grafikas turėtų būti sudarytas taip, kad kiekvienos sesijos metu būtų treniruojamos skirtingos raumenų grupės. Pavyzdžiui, tarkime, kad nusprendėte eiti į sporto salę antradieniais ir penktadieniais. Antradienį dirbkite ant rankų, viršutinės nugaros, apatinės ir viršutinės pilvo dalies, išorinių šlaunų, sėdmenų. Penktadienį sutelkite dėmesį į apatinę nugaros dalį, įstrižas, vidines šlaunis ir blauzdas.
4 žingsnis
Sudarydami kompleksą, atsižvelkite į pirminius savo kūno parametrus. Jei norite sukurti raumenų masę, turite atlikti mažiau pakartojimų, tačiau turėdami daug svorio. Padidinkite mažo pasipriešinimo pakartojimų skaičių, kad gautumėte tonizuotą figūrą ir tvirtus raumenis be papildomo tūrio.
5 žingsnis
Baigę pagrindinį kompleksą, būtinai pasitempkite. Tempimo pratimų rinkinį keiskite 1-2 kartus per mėnesį, palaipsniui didindami savo raumenų pajėgumą.
