Rytiniai pratimai padeda pažadinti kūną. Net ir po 15–20 minučių fizinio aktyvumo žmogus apmokestinamas už visą dieną. Geriau pradėti treniruotis iškart po pabudimo. Jei nenorite keltis keliomis minutėmis anksčiau, kad atliktumėte nedidelį pratimų rinkinį, pradėkite sportuoti tiesiai lovoje.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš atlikdami pagrindinę rytinių pratimų dalį, būtinai sušilkite. Tai padės sušilti raumenis ir vystyti sąnarius. Taip siekiama sumažinti traumų riziką per jėgos treniruotes. Pabudę pasitempkite, sugriežtinkite rankas ir kojas, įsivaizduokite, kad du žmonės vienu metu nukreipia jus dviem priešingomis kryptimis. Po 20 sekundžių atsipalaiduokite.
2 žingsnis
Pasukite kūną į dešinę, o klubus ir kojas į kairę, sukdami juosmenį. Šioje padėtyje ištempkite keletą sekundžių ir pakeiskite kryptį.
3 žingsnis
Nuleiskite rankas palei kūną, iškvėpdami, ištieskite delnus priešais save ir lėtai, suapvalinkite nugarą, atsisėskite. Kitą iškvėpimą pakreipkite liemenį link klubų ir atpalaiduokite nugarą. Šioje padėtyje sėdėkite kelias sekundes, įkvėpdami, ištiesinkite.
4 žingsnis
Dabar galite pereiti prie pratimų. Atsistokite tiesiai, uždėkite rankas ant juosmens ir kuo plačiau išskleiskite kojas. Atsisėskite iškvėpdami. Stenkitės, kad klubai būtų lygiagrečiai grindims, kad kelio kampas nebūtų staigesnis nei 90 laipsnių. Išsitieskite įkvėpdami. Atlikite 15 pritūpimų.
5 žingsnis
Nekeiskite pradinės padėties. Iškvėpdami kūną pakreipkite tiksliai į dešinę, užfiksuokite klubus. Išsitieskite įkvėpdami. Su kitu iškvėpimu lenkitės į kairę. Pratimą atlikite 15 kartų kiekviena kryptimi.
6 žingsnis
Ištieskite rankas priešais save krūtinės lygyje. Pradėkite riešus pasukti pirmiausia į dešinę 20 kartų, tada į kairę. Tada darykite tą patį alkūnės sąnariuose, o tada - pečių sąnariuose. Atlikdami sukamuosius judesius, pabandykite apibūdinti didžiausią amplitudę pakaitomis riešais, dilbiais, visiškai rankomis.
7 žingsnis
Atsistokite tiesiai, pakeltomis rankomis. Iškvėpdami palenkite į priekį, kiek įmanoma atneškite pečių ašmenis, pastatykite kūną lygiagrečiai grindims. Laikykite padėtį maždaug 10 sekundžių. Įkvėpdami atsitieskite ir šiek tiek pailsėkite. Atlikite dar vieną pakreipimą.
8 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas į viršų ir sulenkite per kelius, uždėkite rankas už galvos. Iškvėpdami pakelkite kūną nuo grindų, o įkvėpdami nuleiskite save ant nugaros. Pratimą atlikite 20 kartų.
9 žingsnis
Apverskite ant pilvo, ištieskite rankas palei kūną. Įkvėpdami pakelkite kūną nuo grindų, suimkite pečių ašmenis. Iškvėpdami nuleiskite save į pradinę padėtį. Užbaikite 15 keltuvų. Tada pakilkite, atsisėskite sėdmenis ant kulnų ir nuleiskite krūtinę ant grindų. Pabandykite visiškai atsipalaiduoti. Laikykite šią padėtį 1-2 minutes. Įkvėpdami atsitieskite, ištieskite rankas aukštyn. Iškvėpdami nuleiskite rankas žemyn per šonus.
