Nemaža dalis žmonių nepatenkinti savo fizine būkle. Tačiau daugumai noras gražinti figūrą lieka tik noru. Juk norint pasiekti gerų raumenų, reikia sistemingai sportuoti sporto salėje, o tam dažnai nepakanka nei laiko, nei jėgų.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš pradėdami treniruotę, nustatykite savo kūno tipą. Nuo to priklausys požiūris į mankštą ir mitybą. Tačiau pagrindiniai raumenų masės auginimo principai yra beveik vienodi.
2 žingsnis
Nekurkite mokymo programos patys. Norint greitai augti raumenis, reikia teisingo požiūrio į krūvių organizavimą. Geriau išleiskite pinigus konsultacijai su profesionaliu instruktoriumi. Priešingu atveju rizikuojate sugaišti laiką nenaudingai veiklai.
3 žingsnis
Sportuokite salėje bent tris kartus per savaitę. Stiprumo treniruotės reikalingos tiek vyrams, tiek moterims. Raumenų augimą galite pasiekti treniruodamiesi su svoriu.
4 žingsnis
Negalima pumpuoti raumenų atskirai. Tai užima per daug laiko. Treniruok dideles raumenų grupes: nugarą, krūtinę, sėdmenis, taip pat pilvo raumenis, bicepsus, keturkojus. Tai jie dalyvauja formuojant gražų sportinį siluetą.
5 žingsnis
Sportuokite su „laisvaisiais svoriais“. Pratimais su štanga jūs vienu metu įtraukiate visas pagrindines raumenų grupes ir aktyvinate augimo hormono gamybą. Tai žymiai sutrumpins jūsų treniruočių laiką.
6 žingsnis
Įtraukite į treniruotes „deadlift“, pritūpimus ir stendo paspaudimus. Šie pratimai skatina maksimalų raumenų augimą ir yra vadinami pagrindiniais pratimais. Juos atlikite tik prižiūrint instruktoriui ar partneriui, bent jau pirmą kartą. Jie yra labai veiksmingi, tačiau tik tada, kai jie atliekami teisingai.
7 žingsnis
Atsipalaiduokite, kad jūsų raumenys galėtų aktyviai augti. Kuo intensyvesnis krūvis, tuo daugiau laiko skiri atsipalaidavimui.
8 žingsnis
Padidinkite apkrovą didindami sviedinio masę, o ne mažindami pertraukas tarp rinkinių ar pakartojimų skaičių.
9 žingsnis
Gerkite daug skysčių. Raumenys yra 80% vandens. Dehidratacija gali sukelti raumenų praradimą. Štai kodėl raumenų mažinimo procesas vadinamas „džiovinimu“.
10 žingsnis
Parūpinkite raumenims reikiamą baltymų kiekį. Jis reikalingas jų aktyviam augimui. Geriausi šios maistinės medžiagos šaltiniai yra mėsa ir žuvis. Jei turite antsvorio, geriau valgykite kalakutieną. Jis nėra toks riebus ir susideda iš 50% baltymų. Iš grūdų pirmenybę teikite grikiams.
