Nėščiųjų joga padės pasiruošti gimdymui, palengvins stuburą ir padidins raiščių ir sąnarių elastingumą. Tačiau šis pratimų rinkinys turi kontraindikacijų.
Nėštumas yra ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, kai visos jos mintys ir veiksmai yra skirti sveiko kūdikio gimdymui ir gimdymui. Daugelis būsimų motinų nesąmoningai siekia sumažinti savo fizinį aktyvumą, kad nepakenktų vaikui, tačiau yra tokia praktika, kuri yra parengta atsižvelgiant į moters padėtį - joga nėščioms moterims. Šio komplekso pratimais siekiama treniruoti ir nustatyti kvėpavimą, palaikyti fizinį pasirengimą, pašalinti nerimą ir sukurti harmonijos ir ramybės jausmą.
Jogos nauda nėščioms moterims yra didžiulė. Jis paruošia kūną gimdymui ir sudaro palankias sąlygas kūdikio vystymuisi. Kontroliuojant kvėpavimą, pagerėja kraujotaka, audiniai ir organai yra prisotinti deguonies, o tai pašalina vaisiaus hipoksijos galimybę. Kas taip pat svarbu - stuburas palengvėja, audiniai ir sąnariai įgauna didesnį stangrumą ir elastingumą.
Tačiau prieš pradėdami atlikti pratimų rinkinį, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju. Jei nėštumas tęsiasi su bet kokia patologija, jūs negalite sportuoti. O nesant kontraindikacijų, joga turėtų būti atliekama atsargiai, vengiant asanų spaudai ir nuolat klausantis savo jausmų. Esant menkiausiam diskomfortui, galvos svaigimui, pykinimui ir skausmui, pratimą reikia nutraukti ir pailsėti.
Jūs neturėtumėte praktikuoti asanų sukimo ir ilgai sulaikyti kvėpavimą.
Norėdami atlikti katės ar „Katuspadasana“pozą, turite atsiklaupti, delnus remti ant grindų tiesiai po pečiais. Įkvėpus pakelkite smakrą aukštyn, uodegikaulis taip pat turėtų siekti lubų, o apatinė nugaros dalis - ant grindų. Iškvėpdami sulenkite nugarą į viršų ir nukreipkite smakrą bei uodegikaulį vienas į kitą. Ištiesinkite pečių ašmenis, sutelkite dėmesį į nugaros prailginimo jausmą. Pakartokite 5-10 kartų. Ši asana padidina nugaros raumenų elastingumą, pašalina gimdos ir stuburo stresą.
Norėdami paimti „Utkatasana“pozą, turite atsisėsti ant kelių sulenkę ir kojas plačiai atskirti. Nugarą laikykite tiesią, balansuodami ant pirštų. Kulnai turėtų praktiškai liestis vienas su kitu, delnai turėtų būti sujungti priešais krūtinę maldos mostu. Pradedantiesiems šį pratimą, kuris sustiprina kojų raumenis ir pagerina kraujotaką dubens srityje, galima atlikti šalia atramos.
Kitas pratimas yra šiek tiek panašus į liūto pozą įprastoje jogoje. Atsistokite keturiomis ir kuo plačiau išskleiskite kelius į šonus. Kojas reikia sujungti. Palenkite delnus ant grindų priešais save, kad pirštų galiukai „žiūrėtų“į skirtingas puses, žiūrėtų į priekį ir šiek tiek sulenktų nugarą. Po kelių sekundžių nuleisk save ant alkūnių ir pasistenk kuo labiau atsipalaiduoti. Šiek tiek pakreipkite smakrą ir susitelkite į kvėpavimą, jaučiant įtampą vidinėse šlaunų srityse. Po 30 sekundžių grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą 5–10 kartų.
Jei nėštumo pabaigoje tampa neįmanoma kvėpuoti tuo pačiu ritmu, kaip ir anksčiau, būtina suskaidyti pamoką į keletą būdų ir juos supaprastinti.
Visiško poilsio - Šavasanos pozoje būtina kvėpuoti pirmiausia giliai, lėtai ir ritmingai, o paskui natūraliai ir pamatuotai. Atsigulk ant nugaros, ištiesk rankas išilgai kūno, delnais į viršų. Įkvėpdami įtempkite visus kūno raumenis, iškvėpkite ir, atlikdami tą pačią įtampą, atlikite kelis pilnus kvėpavimo ciklus. Kūno raumenys turi būti atpalaiduoti iš eilės iš apačios į viršų: pirmiausia kojos, tada klubai, pilvas, krūtinė, kaklas ir galva.
