Joga padeda nėščioms moterims psichiškai ir fiziškai pasirengti gimdymui. Yra pratimų, stiprinančių nervų sistemą, kuri dėl hormonų sutrikimų buvo neklaužada, palengvina stuburą, pagerina kraujotaką ir pakelia būsimos motinos nuotaiką ir bendrą savijautą.
Nurodymai
1 žingsnis
Joga nėščioms moterims - tai pratimų rinkinys, skirtas ne tik kūno tempimui, bet ir kūno valymui, taisyklingam kvėpavimui ir viso kūno atsipalaidavimui. Nėščios moterys, reguliariai užsiimančios joga, turi puikią fizinę sveikatą ir teikia džiaugsmo bei optimizmo. Asanų, ypatingų jogos pozų, prasmė yra ne susirišti į tris mazgus ir sėdėti klausantis ramios muzikos, bet rasti jaukumą ir patogumą bet kokioje neįprastoje situacijoje, stiprinti dvasingumą ir sveikatą. Būsimoms motinoms joga numalšina įvairius skausmus ir sumažina skausmo slenkstį gimdymo metu. Be to, būsimos motinos vengia depresijos po gimdymo.
2 žingsnis
Jogos užsiėmimų metu visos asanos atliekamos sklandžiai ir lėtai. Pratimai skirti minkštam darbui su sąnariais ir stuburu. Specialios laikysenos stiprina raumenis ir gerina tų audinių ir organų, kurie dalyvaus gimimo akte, kraujotaką. Ypatingas dėmesys skiriamas kvėpavimo pratimams. Jie aprūpina kūdikį ir motiną deguonimi ir malšina skausmą gimdymo metu. Be to, naudojant šiuos pratimus galima išvengti silpno gimdymo ir hipoksijos naujagimiui. Yra nėščioms moterims sukurtų valymo metodų, kurie padeda nepriaugti antsvorio ir sumažinti ar visiškai atsikratyti toksikozės.
3 žingsnis
Specialios meditacijos padeda užmegzti kontaktą su kūdikiu. Jie moko „išgirsti“, suprasti ir pajusti vaiko nuotaiką ir norą. Atsipalaidavimo pratimai lemia motinos ir kūdikio harmoniją. Po jogos nėščioji jaučia atsipalaidavimą emociniu, fiziniu ir psichiniu lygmenimis. Net ir apverstos pozos, jei jos atliekamos teisingai, turės teigiamą poveikį organizmui.
4 žingsnis
Joga tinka visoms moterims, kurių nėštumas normalus ir geras. Kai kurie mokytojai rekomenduoja užsiėmimus pradėti antruoju nėštumo trimestru. Tačiau net pirmaisiais mėnesiais joga gali išgelbėti moterį nuo toksikozės. Todėl prieš pradedant kursą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju ir treneriu, nurodydami visus kūno niuansus ir savybes. Pavyzdžiui, moteriai, kuri turėjo persileidimo atvejų, draudžiama stovėti ir pan. Taip pat joga netinka būsimoms motinoms, sergančioms infekcinėmis raumenų ir kaulų sistemos ligomis, stuburo ir galvos traumomis, lėtinėmis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
