Kažkodėl daugelis moterų, sužinojusios, kad turės kūdikį, visiškai nutraukia bet kokį fizinį krūvį. Žinoma, nėštumo metu yra komplikacijų, kuriomis geriau pasirūpinti. Bet apskritai sportas nėščioms moterims yra labai naudingas ir netgi būtinas.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei iki nėštumo niekada nesportavote, pradėkite nuo kažko paprasto: bėgiojimas, ėjimas ir ėjimas laiptais. Užsiėmimų metu kvėpuokite tik per nosį, stenkitės, kad neprisileistumėte spengimo ausyse.
2 žingsnis
Jei jus domina, kokia fizinė veikla tinka nėščioms moterims, apsilankykite jogos skyriuje. Šiandien yra daug būrelių, skirtų būsimoms motinoms. Jei jūsų mieste nėra atskiro skyriaus, galite lankyti įprastas pamokas, pranešdami treneriui apie savo situaciją. Išmatuojamos ir statiškos prigimties dėka joga padeda paruošti kūną ir sielą gimdymui. Jokia kita fizinė veikla netreniruoja tokių giliųjų raumenų, kaip tai daro joga. Vienintelis tabu yra sukimasis.
3 žingsnis
Pilatesas ir tempimas taip pat naudingi nėščioms moterims. Tokie pratimai padidina raumenų ir sausgyslių lankstumą ir elastingumą. Be to, būtent pilatesas pašalina nereikalingą stuburo stresą, stiprina raumenų korsetą ir stiprina dubens dugno raumenis. Lankydami šias klases negalite bijoti gimdymo komplikacijų.
4 žingsnis
Turbūt saugiausias nėščiųjų sportas yra plaukimas ir vandens aerobika. Geriausia užsirašyti į būsimų motinų skyrių. Tokias klases veda specialiai parengtas treneris. Vandens aerobika yra gera tuo, kad ji yra silpno darbo prevencija, o tai savo ruožtu sumažina vaisiaus hipoksijos riziką. Be to, šis fizinis aktyvumas yra mažiausiai traumuojantis ir skirtas moterims net trečiąjį trimestrą. Plaukdami nepamirškite, kad būsimai motinai nardyti ir šokinėti nuo bokšto draudžiama.
5 žingsnis
Atsakydami į klausimą, kokia fizinė veikla tinka nėščioms moterims ir praktiškai neturi kontraindikacijų, galime drąsiai teigti, kad tai yra pratimai su fitballu. Didelis 0,65 m skersmens kamuolys padės sustiprinti šlaunies vidinę dalį, tarpvietės raumenis ir makšties raumenis. Fitballo pratimai duoda maždaug tą patį poveikį kaip ir Kegelio pratimai.
6 žingsnis
Jei nėštumo metu planuojate užsiimti tuo ar tuo sportu, būtinai pasitarkite su savo ginekologu. Streso laipsnį apskaičiuos gydytojas.
7 žingsnis
Jei nėra tiesioginių kontraindikacijų fiziniam aktyvumui, nėščios moterys gali žaisti stalo tenisą ir tenisą, važiuoti dviračiu lygiu keliu ir plačiu balnu.
8 žingsnis
Šios nėščiosioms absoliučiai nepriimtinos sporto šakos: nardymas, šokių aerobika, bėgimas sprintu, kalnų slidinėjimas, banglenčių sportas, jėgos apkrovos.
